Вы чувствуете слабость, раздражительность, дискомфорт и вздутие живота – менструация действительно не пикник для многих женщин. А спазмы в животе часто сопровождаются проблемами с кишечником и метеоризмом. Гормоны виноваты.
Кожа становится нечистой, появляется вялость, перепады настроения и боль. Раз в месяц многих женщин мучают менструальные боли. Что-то больше, что-то меньше.
И особенно в эти дни, когда вы все равно не чувствуете себя свежим и сбалансированным, у некоторых людей также возникают серьезные проблемы с пищеварением.
Кишечные проблемы в период
Во время менструации живот вздувается, в узких штанах становится невыносимо неудобно, приходится чаще пердеть и даже понос.
К сожалению, эти неприятные проблемы с кишечником не редкость: почти каждая третья женщина имеет проблемы с пищеварительным трактом во время менструации. Почему это происходит, окончательно научно не выяснено.
Однако существует прямая связь между гормональными колебаниями, происходящими в менструальном цикле женщины, и такими симптомами, как вздутие живота или диарея.
Гормоны стимулируют пищеварение
Причины – так называемые простагландины. Они высвобождаются во время менструации и, среди прочего, заставляют матку сокращаться, чтобы сбросить слизистую оболочку матки.
Многие больные воспринимают эти сокращения как болезненные судороги.
И, как будто это не было достаточно неприятно, повышенное количество простагландинов также влияет на кишечник.
По мере стимуляции пищеварения возникают диарея и метеоризм - больше всего страдают женщины, страдающие синдромом раздраженного кишечника.
Предпочтительны проблемы с пищеварением
Другим гормоном, влияющим на пищеварение, является гормон желтого тела прогестерон, который вырабатывается в яичниках.
Его актуальная задача: обогащать слизистую матки питательными веществами, чтобы создать идеальные условия для оплодотворения.
Но в этот период могут быстро проявиться неприятные «побочки». Высокая концентрация может вызвать запор, а слишком низкая – диарею.
Колебания внутри менструального цикла не обязательно облегчают жизнь женскому организму: во второй половине цикла гормон выбрасывается в кровь в большем количестве и в течение периода только в низких концентрациях.
Это сильное гормональное изменение может быстро вызвать расстройство кишечника и проблемы с пищеварением.
Противодействие здоровой пище
Чтобы разгрузить желудочно-кишечный тракт в период менструации и эффективно противодействовать симптомам, следует в первую очередь обратить внимание на свой рацион.
Даже если есть тяга к сладкому и жирному, от сладкого лучше воздержаться. Сахар и вредные жиры только еще больше раздражают кишечник.
Сейчас лучше всего подходят легкоусвояемые продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Вы можете найти их во вкусных продуктах, таких как орехи, авокадо или виды рыбы, такие как лосось.
Спорт для физического благополучия
Но не только ваш выбор пищи влияет на ваш кишечник. Ваше настроение также может влиять на ваше пищеварение.
Негативные эмоции, такие как стресс и лихорадка, могут усугубить ваши симптомы.
Даже если вы чувствуете себя истощенным и демотивированным, вам следует подумать о серии упражнений. Это способствует вашему психическому и физическому равновесию и тем самым облегчает симптомы.
Если совсем не можете заставить себя заниматься спортом, попробуйте хотя бы прогуляться на свежем воздухе. Затем вы можете снова уютно устроиться в постели с грелкой.