Высокий- белок продукты очень важны для получения мышца, но углеводы и жиры также являются необходимыми источниками энергии. Если ваша цель - получить сухая мышца, вам следует сосредоточиться на регулярных физических упражнениях и потреблять больше калорий каждый день с мышца-построение продуктов питания.
Также нужно знать, какой тип протеина лучше всего подходит для сухой мышечной массы?
Сыворотка белок считается полноценным белком, поскольку он содержит все девять незаменимых аминокислот, необходимых для оптимального здоровья. В нем особенно много аминокислоты лейцина, которая включает процессы в вашем организме, участвующие в наращивании мышц (3).
Кроме того, сколько белка мне нужно, чтобы нарастить мышечную массу? Каждый грамм белок содержит четыре калории. Между тем Американский колледж спортивной медицины рекомендует увеличить мышечная масса в сочетании с физической активностью вам необходимо потреблять от 1,2 до 1,7 грамма белок на килограмм массы тела в день или от 0,5 до 0,8 грамма на фунт массы тела.
Также нужно знать, полезен ли сывороточный протеин для мышечной массы?
Принимая сывороточный протеин отличный способ увеличить свой белок потребление, которое должно иметь большую пользу для похудания. Исследования показали, что замена других источников калорий на сывороточный протеин в сочетании с поднятием тяжестей может вызвать потерю веса примерно на 8 фунтов (3,5 кг) при одновременном увеличении скудная мышечная масса (35).
Какая лучшая добавка для сухой мышечной массы?
6 добавок, перечисленных ниже, могут помочь вам нарастить мышечную массу с помощью программы упражнений
- Креатин. Креатин - это молекула, которая естественным образом вырабатывается в вашем теле.
- Белковые добавки. Получение достаточного количества белка имеет решающее значение для набора мышечной массы.
- Гейнеры.
- Бета-аланин.
- Аминокислоты с разветвленной цепью.
- HMB.