Вы часто чувствуете усталость, несмотря на то, что регулярно спите восемь часов ночью? Постоянная усталость может иметь множество причин. Мы покажем вам 6 распространенных причин и то, что вы можете с ними сделать.
Не только недостаток сна может привести к истощению, на степень истощения влияют и другие обстоятельства, даже если вы спите рекомендуемые семь-восемь часов каждую ночь.
Вот основные причины, которые могут лежать в основе постоянной усталости.
1. Дефицит железа
Тот, у кого в организме недостаточно железа, быстро заметит, что ему не хватает силы, выносливости и способности концентрироваться. Из-за недостатка железа к мышцам и другим клеткам тела поступает меньше кислорода.
Ешьте богатые железом продукты, такие как бобовые, овсянка, яйца, орехи, шпинат, цельнозерновой ржаной хлеб или нежирная говядина, и сочетайте их с продуктами, богатыми витамином С (например, цитрусовыми, брокколи, шиповником, черная смородина, болгарский перец или брюссельская капуста и капуста).
Витамин С облегчает усвоение железа организмом. Если вы подозреваете дефицит железа, вам также следует обратиться к семейному врачу!
2. Ты пьешь недостаточно
Даже если организм лишь слегка обезвожен, это отрицательно сказывается на энергетическом балансе. Кровь сгущается, из-за чего сердцу становится труднее эффективно перекачивать ее по телу.
Так происходит истощение. Сколько жидкости нужно организму? Если вы хотите узнать, сколько воды вы должны выпивать в день, используйте формулу «0,03 x масса тела». Это означает, что при массе тела около 70 кг вы должны потреблять около 2,1 литра в день, предпочтительно воды.
3. Алкоголь перед сном
В то время как бокал вина вечером может расслаблять, алкоголь в крови негативно влияет на цикл сна.
Обычно вы не можете спать всю ночь, если слишком много пьете, кроме того, вам также приходится ходить в туалет ночью, и из-за этого вы просыпаетесь. Если вы все же хотите насладиться бокалом, сделайте это за три-четыре часа до сна.
4. Слишком много простых углеводов
Нездоровая пища с высоким содержанием сахара и простых углеводов имеет высокий гликемический индекс, из-за чего уровень сахара в крови сильно колеблется.
Это приводит не только к тяге к еде, но и к истощению. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом (например, коричневый рис, лосось, сладкий картофель, салат).
5. Ты не завтракаешь
Если вы постоянно чувствуете усталость, вашему организму нужна новая энергия утром, чтобы начать день. Так что для уставшего тела завтрак подобен бензину, питающему автомобильный двигатель.
Если в этом случае вы отказываетесь от завтрака, вы лишаете свое тело веществ, необходимых для ускорения метаболизма и работы мозга в самом начале дня. Здоровый завтрак должен быть богат белком и включать цельнозерновые продукты и/или овсянку.
6. Вам не хватает упражнений
Конечно, иногда случается так, что вы ослабляете свой фитнес-режим и вместо того, чтобы потеть, встречаетесь с друзьями или устраиваетесь поудобнее на диване – особенно когда вы все равно устали.
Но это может иметь прямо противоположный эффект и сделать вас еще более скучным. В ходе исследования, проведенного в Американском университете Джорджии, ученые обнаружили, что регулярные физические упражнения (достаточно 20 минут три раза в неделю) повышают уровень энергии и снимают усталость.
Сердечно-сосудистая система также стимулируется, а мышцы получают больше кислорода.