Мужчина выполняет прямую тягу со штангой.
Тяга с высокой мощностью и тяга в вертикальном положении - это две техники в поднятии тяжестей, которые задействуют различные мышцы по всему телу. Хотя оба движения похожи, тяга в вертикальном положении нацелена на конкретную мышцу, тогда как тяга с высокой мощностью задействует множество мышц ног, плеч и рук. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую программу упражнений, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для подъема тяжестей.
Высокая мощность тяги
Тяга с большой мощностью - это техника, в которой используется штанга. Начните с положения стоя, поставив ноги под перекладину. Стопы должны быть немного шире плеч. Присядьте над перекладиной так, чтобы ваши плечи были прямо над перекладиной, а спина выгнулась. Возьмитесь за штангу прямыми руками. Выпрямите ноги и оторвите штангу от пола. Поднимите плечо и вытяните тело, пока не окажетесь на подушечках пальцев. Подтяните штангу к шее. Медленно опустите штангу и согните ноги в коленях.
Мышцы с высокой тягой
Тяга высокой мощности задействует все ваше тело и задействует множество мышц. Движение расширяет мышцы бедер, коленей и позвоночника. Тяга высокой мощности прорабатывает подошвенное сгибание в лодыжках и сгибание в локтях. Хотя высокая тяга работает в первую очередь с верхней частью тела, поскольку вы приседаете, мышцы ног также улучшатся. Тяга высокой мощности укрепляет трапециевидные мышцы, а также приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и плечи.
Вертикальный ряд
Тяга в вертикальном положении аналогична силовому тяге, но считается основным движением по поднятию тяжестей, в отличие от силового движения, такого как тяга с высокой тягой. Держите штангу руками на ширине плеч или чуть ближе. Вы должны держать штангу хватом сверху, держа штангу на талии. Согните руки в локтях и подтяните штангу к шее. Медленно опускайтесь. Эта тяга воздействует на верхнюю часть тела, в первую очередь на боковую дельтовидную мышцу.
Варианты и меры предосторожности
У обоих этих методов есть возможные вариации. Движение обычно одно и то же, и в каждом варианте задействуются одни и те же мышцы. Вы также можете выполнять вертикальную тягу с двумя гантелями вместо штанги или только с одной гантелью, чтобы прорабатывать каждую сторону отдельно. Высокая тяга обычно выполняется со штангой, но при желании вы можете использовать и гирю. Убедитесь, что у вас есть наблюдатель или тренер, прежде чем вы попробуете эти техники подъема веса. Неправильная форма или использование слишком большого веса может привести к серьезным травмам.