Обратите внимание на эти признаки нездорового отношения к упражнениям. Если это звучит знакомо, возможно, вы слишком много тренируетесь.
Время для популярной викторины. Бегут два человека: бегунья А пробегает 20 миль, потому что ей это действительно нравится; бег проясняет ее голову и заставляет ее чувствовать себя сильной. Бегунья Б пробегает 5 миль - но потому, что она только что съела печенье и чувствует себя виноватой. Она наказывает себя и хочет сжечь калории.
У кого больше вероятность нездорового отношения к упражнениям?
Если вы ответили «Бегун Б», вы правы: чтобы определить, слишком ли вы тренируетесь или слишком много тренируетесь, вам нужно не ограничиваться количеством упражнений. Все дело в понимании ваших мотивов, мышления и тела.
«Количество является относительным, что очевидно в случае спортсмена, чей вид спорта может требовать значительных тренировок и тренировок, но который также знает, как сократить, когда узнает о негативных последствиях», - говорит Ральф Карсон, доктор философии, старший врач научный консультант Центра восстановления питания в Денвере.
Эти негативные последствия включают выгорание, травмы от чрезмерного использования и признаки нездорового отношения к упражнениям, указанным ниже. Поговорите с терапевтом или экспертом по расстройствам пищевого поведения, если вы обнаружите какой-либо из этих красных флажков.
1. Вы переоцениваете последствия пропуска тренировки
Пропуск тренировки - даже один раз - вызывает у вас чувство вины или беспокойства.
«Пропуск тренировки имеет почти катастрофическое качество», - говорит Сара Арчер, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи и руководитель программы для подростков в Центре лечения и исследования расстройств пищевого поведения Калифорнийского университета в Сан-Диего. «Вы беспокоитесь, что сразу наберете вес, потеряете мышцы или выйдете из привычного режима».
Да, очень важно заниматься физическими упражнениями, но не менее важна приверженность своему психическому здоровью и отношениям.
2. Вы занимаетесь спортом, даже если знаете, что это вредно для вашего тела
Перекрестные тренировки при травме - это одно; проталкиваться, когда вы знаете, что это плохо для вас, - другое.
«Даже элитные спортсмены должны понимать важность восстановления и дозаправки», - говорит Арчер. «Вы не должны преодолевать боль, кровь или возможные стрессовые переломы».
Кроме того, нездоровый подход к упражнениям может сделать вас более склонным к травмам, согласно исследованию, опубликованному в марте 2020 года в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения. Исследователи опросили около 250 бегунов-любителей и обнаружили, что более «одержимо страстные» бегуны сообщали о гораздо большем количестве травм, связанных с бегом, чем те, кто был более «гармонично увлечен» своим подходом.
3. Вы занимаетесь спортом в небезопасных условиях
Вы бежите по льду и снегу? Купаетесь в грозу? Когда вы чувствуете тошноту в животе?
Ваша физическая форма никогда не должна превалировать над вашей безопасностью и здоровьем. «Для многих компульсивных спортсменов ничто не мешает их распорядку - ни травмы, ни болезни, ни ненастная погода, ни небезопасная среда, - говорит Карсон.
4. Социальная жизнь серьезно отходит на второй план
Карсон говорит, что это серьезный красный флаг.
«Сбалансированный образ жизни означает выделение времени на тренировки, но также и некоторую гибкость в вашем графике», - говорит он.
В конечном счете, фитнес должен быть одним из многих развлечений в вашей жизни, включая дни рождения с друзьями, семейные мероприятия и счастливые часы в офисе. «Должны быть другие вещи, которые приносят вам радость», - говорит Арчер.
5. Вы слишком сосредоточены на сжигании калорий
Послушайте - все мы знаем, что упражнения сжигают калории, и создание дефицита калорий - важная часть эффективного плана похудания. Но если вы постоянно пытаетесь сжечь пищу на беговой дорожке в стиле «услуга за услугу», что-то не так.
«Очистка может принимать форму мочегонных и слабительных средств, а также упражнений», - говорит Карсон. «Это часто называют булимией неочищающего типа», например, расстройством пищевого поведения. Поговорите с терапевтом, если это звучит вам знакомо.
6. Вы приравниваете тренировки к своей привлекательности
Карсон говорит: «Я стану толстым, если не буду заниматься спортом сегодня, я бесполезен, если не пробегу 10 миль, или мой партнер не сочтет меня привлекательным, если я не тренируюсь». три часа в день - все это признаки нездорового отношения к физическим упражнениям.
Это связано с теми катастрофическими чувствами вины и беспокойства, о которых говорилось ранее, но стоит повторить: ваши тренировки не привязаны к вашей самооценке, привлекательности и даже к вашему весу, и освобождение места для других вещей в вашей жизни всегда полезно. вещь - и для вашего счастья, и для здоровья.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.