Как личному тренеру, мне часто задают вопросы, касающиеся всех аспектов фитнеса Должен ли я сначала делать кардио или поднимать тяжести? Как долго я должен делать кардио? Должен ли я увеличить вес или сделать больше повторений? Часто эти вопросы задают без какой-либо исходной информации, и человек, задающий вопрос, ожидает, что я дам один конкретный, исчерпывающий ответ, которому он будет следовать до конца своей жизни.
Как личному тренеру, мне часто задают вопросы, касающиеся всех аспектов фитнеса. Должен ли я сначала делать кардио или поднимать тяжести? Как долго я должен делать кардио? Должен ли я увеличить вес или сделать больше повторений? Часто эти вопросы задают без какой-либо исходной информации, и человек, задающий вопрос, ожидает, что я дам один конкретный, исчерпывающий ответ, которому он будет следовать до конца своей жизни.
Как личному тренеру, мне часто задают вопросы, касающиеся всех аспектов фитнеса Должен ли я сначала делать кардио или поднимать тяжести? Как долго я должен делать кардио? Должен ли я увеличить вес или сделать больше повторений? Часто эти вопросы задают без какой-либо исходной информации, и человек, задающий вопрос, ожидает, что я дам один конкретный, исчерпывающий ответ, которому он будет следовать до конца своей жизни.
Сколько кардио?
Мой ответ на этот вопрос зависит от того, что человек, спрашивающий, делает вне спортзала. Они сидят дома на диване или за столом большую часть дня? Они гоняются за диким трехлетним ребенком или всю неделю занимаются домашним хозяйством?
Фитнес-индустрия постоянно меняется по мере того, как появляются новые тенденции, причуды и увлечения. Я чувствую себя виноватым, постоянно отвечая: «Это зависит от обстоятельств», но это самое честное и правдивое, что я могу сказать. Я собрал некоторые из моих любимых вопросов типа «это зависит от обстоятельств», которые я получаю от новичков в тренажерном зале, и попытался ответить на них немного более подробно после того, как я еще немного прочитал и исследовал то, что сегодня говорит индустрия.
В Руководстве по физической активности 2018 года говорится, что люди должны стремиться «не менее 150 минут в неделю к физической активности умеренной интенсивности, чтобы свести к минимуму увеличение веса или предотвратить увеличение ИМТ».
Физическая активность также не означает, что вы должны быть прикованы к «дремоте». Обязательно считайте минуты, которые вы потратили на сгребание листьев или уборку снега; если уборка в гостиной повышает частоту сердечных сокращений, включите и это!
Сначала кардио или силовые?
Для людей, которые только начинают вести активный образ жизни, начните с 5-10 минут ходьбы на беговой дорожке или треке или крутите педали на велосипеде. Старт медленно является ключевым; просыпаться на следующий день после первого посещения тренажерного зала и не иметь возможности встать с постели или удобно встать или сесть - это далеко не идеально.
Если вы новичок в спортзале и фитнесе, сначала займитесь тем, что вам НЕ нравится. Таким образом, вы обязательно сделаете это, и у вас не будет соблазна пропустить его позже!
Дополнительный ответ: если ваша цель – похудеть, отправляйтесь в тренажерный зал, прежде чем заниматься кардиотренажерами!
Больше веса или больше повторений?
Прежде чем я отвечу на этот вопрос, вы должны сосредоточиться на своей форме. Если ваша техника упражнений не соответствует вашим требованиям, вам действительно не следует добавлять к ней какой-либо вес или постоянно тренировать неправильные движения.
Какова ваша конечная цель? Вы пытаетесь улучшить свое время на 5 км или хотите увеличить силу? Что для вас важнее, на что вы должны направить большую часть своей энергии Если вы делаете кардио в первую очередь, но ваша главная цель – сила, ваши мышцы будут утомлены перед самой напряженной работой.
Слушай свое тело; в зависимости от различных переменных - количества сна, того, что вы ели, уровня стресса - ваши цифры могут меняться каждую сессию. Если вы не чувствуете себя на 100%, возможно, вы не сможете поднимать такой же вес или столько же.
Путь к прогрессу не всегда прямой, есть взлеты, падения и все, что между ними. Пока вы прилагаете усилия, чтобы появиться, это произойдет со временем.
Стоит ли мне сидеть на диете?
Этот вопрос наиболее устойчив к вашей повседневной жизни. Если вы любите есть макароны и хлеб и ненавидите, например, авокадо, кето-диета, вероятно, не сработает. для тебя, хотя твой лучший друг похудел на 20 фунтов после этого.
Я написал следующее в предыдущей статье «Не думай об этом как о диете» о питании:
Найдите продукты, которые вам нравятся, которые поддерживают вас и улучшают самочувствие. Чтобы получить устойчивые результаты, найдите способ питания, который вы сможете поддерживать в течение длительного времени. Полный отказ от целых групп продуктов, а затем добавление их обратно часто приводит к резким колебаниям веса.
Как только ваша форма станет идеальной, добавьте несколько повторений. Если вы можете с комфортом выполнить еще несколько повторений без какой-либо боли, дискомфорта или чрезмерного напряжения, подумайте о постепенном увеличении веса, который вы используете. Слишком быстрое увеличение или погоня за числом, которое, по вашему мнению, должно быть достигнуто (будь то вес или количество повторений) - это рецепт будущих травм.
Вы можете найти ответ
Хотя ответ на многие вопросы, которые я получаю в тренажерном зале, звучит так: «Это зависит от вас», ваши цели в фитнесе и текущий образ жизни иногда могут помочь вам получить более конкретный ответ.
Решите, каковы ваши цели, и придерживайтесь их, меняя то, что вы хотите достичь каждую неделю, это приведет только к разочарованию и разочарованию. Будьте последовательны, будьте честны с собой и ставьте небольшие достижимые цели, которые приведут вас к вашей конечной цели.