Позвольте мне рассказать вам, что улучшило мою олимпийскую технику тяжелой атлетики, и технику тяжелоатлетов, которых я тренирую, больше всего на свете - упор на баланс, в частности на сохранение давления на среднюю часть стопы при первом рывке и взятии на грудь.
Позвольте мне рассказать вам, что улучшило мою олимпийскую технику тяжелой атлетики, и технику тяжелоатлетов, которых я тренирую, больше всего на свете - упор на баланс, в частности на сохранение давления на среднюю часть стопы при первом рывке и взятии на грудь.
Мне посчастливилось, что российский чемпион олимпийский тяжелоатлет Василий Половников поселился в моем зале JDI Barbell. Он тренирует здесь уже почти год, и я научился нюансам техники поднятия тяжестей, о которых раньше даже не догадывался. Но один из более широких принципов, который, как я видел, он подчеркивал и который оказывает наиболее существенное влияние на отработку подъемов, - это приоритет баланса средней части стопы над чем-либо еще.
По Василию
По словам Васа, большинство ошибок в тяжелой атлетике происходит из-за того, что тяга не начинается с правильного баланса. Он делает все возможное, чтобы отрегулировать положение ног, начальную высоту бедер и даже положение рук, чтобы убедиться, что тот, кого он тренирует, найдет правильный баланс до того, как штанга оторвется от пола. Он заставит атлетов раскачиваться взад-вперед с пятки на носок, вытягивая провисание грифа, прежде чем тянуть.
Василий считает бессмысленным говорить кому-то тянуть дольше или вытягиваться сильнее, или оставаться над перекладиной, или двигаться ногами, если их баланс изначально не правильный. Он настаивает на том, что лифтер не может исправить любую из этих других ошибок, если баланс хотя бы немного нарушен, но вместо этого утверждает, что как только это будет исправлено, большинство сигналов больше не понадобятся.
Я видел, как многие тренеры настаивают на правильном давлении стопы и балансе, но никогда в такой степени, как Вас. По его мнению, если это не идеально, нет смысла добавлять вес к штанге.
Решение проблемы баланса
В моей работе по поднятию тяжестей и работе с тренером, чем больше внимания я уделяю решению этой проблемы баланса любыми необходимыми средствами, тем лучше и инстинктивнее становится упражнение. Я чувствую, как мои ноги подтягиваются и толкают штангу вверх.
Мое тело остается над перекладиной до тех пор, пока перекладина не соприкоснется с моими ногами или бедром. Мое тело реагирует правильно рассчитанным усилием, когда мои трапециевидные мышцы и лодыжки резко сокращаются, а штанга кладется мне на плечи или над головой. И мои атлеты говорят, что чувствуют то же самое. Все становится лучше с самого начала, точное начало.
В текучесть
Я недавно начал заниматься тайским боксом. Когда я был молодым, я немного занимался боксом, но эта практика, со всеми различными вариациями ударов, меня очень стимулирует. Я начал практиковать его в своем тренажерном зале, когда мой приятель Джастин Трой, признанный боец тайского бокса и тренер, начал приходить ко мне на силовые и кондиционные тренировки.
Я бы его тренировал, а потом он тренировал меня, хороший бартер. Затем он привел меня в свой тренажерный зал Sitan Gym NYC, где я тренируюсь с тех пор.
Основной навык, который отрабатывается при нанесении удара, - это поворот кулака прямо перед тем, как он коснется. Это означает, что, во-первых, ваши кулаки должны быть обращены друг к другу, когда они защищают вашу голову, и что она не должна полностью поворачиваться, чтобы костяшки пальцев были параллельны потолку, до самого удара.
Это обеспечивает хватку и остроту своевременного, хорошо отработанного удара. Большинству людей трудно это делать, и я ничем не отличался, когда начинал, несмотря на свое прошлое. Давненько я не практиковал удары, и это умение со временем ухудшается.
Джастин обучал меня этой технике, сказав мне сначала убедиться, что мои перчатки касаются моей головы, а мои ладони обращены друг к другу. Он сосредоточился на старте. Затем Джастин сказал мне сосредоточиться на образе зажигания спички от моей головы. Он сказал мне, что когда новички наносят удар, они сразу же поворачивают кулак с самого начала, потому что знают, что когда кулак бьет, костяшки пальцев должны быть подняты.
Но если вы думаете о том, чтобы зажечь спичку, ваша ладонь остается обращенной внутрь, и это обеспечивает эффект щелчка, когда она поворачивается в последнюю секунду. Джастин сосредотачивается на обучении исходной позиции и начальному движению, и это приводит к интуитивным усилиям от начала до завершения удара.
Рассмотрите свой старт
Большинство вещей зависит от того, как вы их запускаете. Если вы нерешительно начинаете что-то, трудно изменить или увеличить импульс этого. Возьмем, к примеру, диеты. Давайте пока опустим те диеты, при которых вы исключаете или считаете калории, и поговорим о сознательном усилии есть в соответствии с конкретными рекомендациями и подчеркнем важность качественной пищи и типа питательных веществ.
Допустим, вам нравится потреблять большое количество жиров по утрам без углеводов, или что прерывистое голодание помогает вам чувствовать себя и работать хорошо. Неважно, на чем сделан акцент.
Но, скажем, вы начали эту диетическую привычку, но прекрасно знаете, что если вы не выбросите бананы дома, то съедите один по дороге на работу.
Вы, конечно, оправдаете себя, потому что мы все это делаем, и уверите свою расщепленную психику, что один банан содержит определенное количество калорий или что питательная польза от их употребления перевешивает строгое соблюдение рекомендаций ты себе поставил. Но дело не в этом.
Дело в том, что ты все же нарушил свой пост. У вас был углевод, который резко повысил уровень сахара в крови. Вы умышленно позволили себе начать что-то на плохой основе и уже установили шаблон, которому будете следовать, пока не измените свои взгляды на питание в следующем месяце. И как вы делаете одно, так вы делаете все. Как бы банально это ни звучало, вряд ли найдется более точное замечание.
Начинайте все в своей жизни правильно или не начинайте вообще. По моему опыту, вы приносите больше вреда, чем пользы, если начинаете заикаться или начинаете не с той ноги. Но поймите, что правильный путь для вас прямо сейчас не обязательно лучший.
Возможно, есть лучший способ, о котором вы еще не знаете. Все, что вы можете сделать, это лучшее, что вы можете сделать с той структурой, которая у вас есть сейчас. Смотрите так четко, как только можете, через свою текущую линзу, но затем переделывайте и пересматривайте по мере того, как вещи становятся более ясными.
Делать все возможное важнее, чем я думал. Я узнал об идее провала вперед, но я думал, что могу сделать полшага вперед и по-прежнему держать другую ногу в своем безопасном и знакомом кругу. Я отговаривал себя от того, чтобы сделать полный шаг вперед, утешая себя тем, что был осторожен и тактичен.
Но не путайте это с неуверенностью в том, что вы должны знать все сначала, прежде чем начать, это вызвало в моей жизни больше колебаний, чем что-либо еще
Если вы не знаете всего, что нужно знать, вы должны сделать этот шаг с трезвым суждением о том, что вам придется столкнуться со всеми этими вещами и выполнить работу, необходимую не только для обучения, но и для интеграции уроков в ваша текущая точка зрения.
Джесси участвует в олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике, а также ранее выступал в пауэрлифтинге. О нем писали в основных изданиях по силовой и фитнес-культуре. Вы можете прочитать больше о его работах на его сайте.