Большинство людей не знают, как поднять тяжелую коробку с земли, не напрягая спину, так почему мы думаем, что большинство людей понимают нюансы движений со штангой, гирями и даже гантелями?
И из всех людей, которых вы видите в тренажерных залах по всему миру, большинство самоучки. Подавляющее большинство людей, занимающихся тяжелой атлетикой, не учатся, а являются самоучками или посещают групповые занятия, где отсутствует надзор или поддержка.
Большинство людей не знают, как поднять тяжелую коробку с земли, не напрягая спину, так почему мы думаем, что большинство людей понимают нюансы движений со штангой, гирями и даже гантелями?
И из всех людей, которых вы видите в тренажерных залах по всему миру, большинство самоучки. Подавляющее большинство людей, занимающихся тяжелой атлетикой, не учатся, а являются самоучками или посещают групповые занятия, где отсутствует надзор или поддержка.
Звучит паникер? Делай математику. В США насчитывается около 40 000 спортивных залов и около 65 миллионов членов. Примите во внимание, что в таком месте, как Planet Fitness, может быть 1400 торговых точек и 10 миллионов членов, а у вас может быть 5000 тренажерных залов типа CrossFit с менее чем миллионом членов в общей сложности.
Дело в том, что, по большому счету, из 65 миллионов посетителей тренажерного зала, возможно, 1,5 миллиона получают лучшие инструкции по работе со штангой и гирями и определенный уровень личного внимания. Из каждых 100 человек, которых вы видите в тренажерном зале, возможно, трое действительно знают, что делают.
Фитнес-революция в YouTube и Instagram
Вы и сами все это знаете. Вы можете увидеть это в социальных сетях. Все эти видео и посты о том, как правильно и неправильно делать вещи. ? или ?, Вы не можете пропустить их. Некоторые могут быть ужасными, и никому не нужно читать еще одну лекцию о коленях над пальцами ног в приседаниях.
К сожалению, это то, с чем мы застряли по двум причинам: получение квалифицированного коучинга и обучения стоит дорого и недоступно подавляющему большинству стажеров, и каждый может стать тренером, а это означает, что нет никакого контроля качества в индустрия фитнеса. Еще одна проблема заключается в том, что знаменитость - это валюта, а тренеры знаменитостей на YouTube и Instagram имеют влияние на очень большую аудиторию.
С положительной стороны, бум фитнес-контента в социальных сетях открыл людям доступ к олимпийской тяжелой атлетике, пауэрлифтингу, фитнесу, стронгмену и многим другим силовым практикам, которые обычно рассматриваются как очень специализированные. Несколько лет назад вы бы не увидели, чтобы кто-то делал становую тягу в тренажерном зале Crunch.
С другой стороны, олимпийская тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, фитнес, стронгмэн и многие другие силовые упражнения очень и очень техничны.
Они требуют серьезного количества времени, которое нужно посвятить изучению и пониманию правильной формы и безопасных приемов. Они тоже не для всех. Вы не можете быть случайным силачом или тяжелоатлетом.
Чтобы поднимать тяжелые предметы, нужны мозги
Если вы хотите научиться правильно выполнять толчок и толчок, увеличьте становую тягу без увеличения медицинской страховки, качайте гирю или просто выясните причину, по которой ваши руки не поднимаются выше плеч при боковом подъеме гантели поднять, вам нужно некоторое интеллектуальное любопытство или осознанное движение.
Отсутствие любопытства или интереса к изучению механики подъема является неудачей, как и непонимание того, как ваше тело на самом деле реагирует и работает в том или ином движении.
Для нетренированных людей чувство ограничения подвижности и стеснения в теле может быть вызвано просто тем, что тело недостаточно закреплено, напряжение не распределяется должным образом, или тело чувствует себя неуравновешенным, когда центр масс опускается в приседать.
Секрет вашего первого приседания в том, что вы чувствуете себя превосходно
Если у вас действительно есть амбиции в олимпийской тяжелой атлетике, пауэрлифтинге или стронгмене, то найдите людей, которые занимаются этим должным образом. Это тяжелые, эзотерические виды спорта, на которые приятно смотреть и которые могут быстро заставить вас почувствовать себя очень сильным, но они не для всех.
Они спортивные. Большинство лучших тренеров не знают, что делать с случайными практиками, когда главная цель каждой дисциплины - победить на соревнованиях.
Вы не выбираете партнера и не играете в теннис. Конечно, вы можете судить о своей производительности с течением времени, глядя на то, как далеко вы продвигаете свои собственные рекорды, но это не культура.
Это также высокотехнологичные виды спорта, где без надлежащего обучения или поддержки тренера вы, вероятно, навредите себе. Если вы единственный человек, который научился отрываться от YouTube и может набрать 100 кг, вы исключение, и мне нужно увидеть доказательство вашего прогресса без внешней поддержки.
- У лучших тяжелоатлетов страны есть тренеры.
- У самых богатых руководителей страны есть тренеры.
- У лучших тренеров страны есть тренеры.
7 шагов, чтобы найти лучшего тренера для вас
Фитнес, такой как кроссфит, представляет собой невероятно смешанный набор дисциплин, выполняемых на скорости. Они не удобны для просмотра традиционалистами, но у них есть поклонники. Если это то, чем вы хотите заниматься, вам лучше иметь тренера, который зарекомендовал себя в каждой дисциплине, или нескольких из них, которые имеют опыт в отдельных аспектах.
Думаешь, заниматься греблей в помещении легко? Может быть, это на поверхности, но это очень технично. Конечно, вы можете делать это небрежно, но если вы хотите получить максимальную отдачу от этого, вам нужно понимать механику формы и быть в состоянии реализовать эти знания.
Я научился печатать, когда учился в колледже. Я положил пальцы на одну клавишу больше, чем рекомендуется на левой руке, но это не имело значения, потому что я достаточно практиковался, чтобы очень быстро печатать свою работу. Итак, я решил, что хочу посмотреть, как быстро я могу печатать, и попытался заново научиться слепой печати, чтобы улучшить свою скорость.
Оказалось самым трудным, что я мог сделать, из-за того, что я принял один компенсатор. Это печатание. Вы знаете, что бы это значило, если бы вы 20 лет сидели на корточках с левой ногой под неоптимальным углом.
Вы просыпаетесь в 40 лет и понимаете, что сидеть на корточках больно, и кто-то умнее вас указывает на одно простое приспособление, которое могло бы избавить вас от боли на полжизни. Мы не всегда лучше всех судим о себе.
Это сообщение тренера Дэниела Белла. Он должен взять за правило: проехать сто миль, 2-4 раза в месяц, если нужно, но дойти до этой тренировки.
Все подъемники технические.