В выходные опять пора менять, мы теряем час в ночь на воскресенье. Четкий ритм сна и дня особенно важен, особенно в периоды, когда дома много работы. Как это работает?
Радиочасы делают это автоматически, мы должны перевести все остальные часы вперед в эти выходные - в ночь на воскресенье (28 марта) с 2 до 3 часов ночи
Тем не менее, этот переход на летнее время является проблемой.
" Нам трудно ложиться спать и засыпать раньше", - говорит Ханс-Гюнтер Веэс, руководитель центра сна в Pfalzklinikum.
«Внутренние часы работают вяло и не так быстро адаптируются к социальному времени», - объясняет исследователь сна. Поэтому в предыдущие дни было бы идеально ложиться спать немного раньше.
Выключиться, прежде чем уснуть
Чтобы облегчить засыпание, Веэс рекомендует медленно отключать все вокруг примерно за час до этого, то есть приглушать свет в квартире и больше не потреблять медиа.
Фотогалерея: 11 советов, как улучшить сон
" Особенно во времена Короны мы не должны читать перед сном страшные новости, которые расстраивают нас", - говорит Уэс.
Лучше бы занимались красивыми вещами: «Подходит все, что дает нам безопасность и безопасность. Потому что эти чувства помогают нам обрести внутренний покой."
Ритуалы тоже хороши: релаксационные упражнения, аудиокнига, отправиться в фантастическое путешествие, почитать книгу - но лучше не захватывающий триллер.
Регулярный график сна важен
Люди, которые в настоящее время много работают в домашнем офисе, не должны днем работать в спальне, советует Weeß: «В противном случае мы думаем о незавершенных вещах перед сном».
И они должны поддерживать фиксированный ритм дневного сна и примерно придерживаться обычного времени. "Конечно, мы можем встать немного позже, если это возможно."
Это особенно удобно для молодых людей, которые в противном случае часто недосыпают. "Но не спите до середины утра, иначе мы не выработаем достаточное количество сна в течение дня."
Никогда не подвергайте себя давлению: «Напряжение - враг сна».