С возрастом ослабевает не только тело, но и разум. Но не волнуйтесь, вы можете тренировать голову и оставаться в форме как можно дольше. Мы расскажем вам, как это сделать.
В старости ум и тело часто деградируют. Отчасти, однако, вы можете противодействовать этому упадку - и вам следует начинать с раннего возраста.
Гериатр Йоханнес Траберт считает три вещи особенно полезными.
Около 1,8 миллиона человек в Германии страдают деменцией. От этого заболевания сильно страдают не только больные, страдающие снижением умственных способностей и потерей памяти, но и их родственники.
Однако хорошая новость заключается в том, что есть способ снизить риск слабоумия. Йоханнес Траберт - гериатр, невролог и старший врач больницы Агаплесион Маркус во Франкфурте-на-Майне. Он также возглавляет младшую исследовательскую группу «Молодая гериатрия» Немецкого общества гериатрии (DGG).
В интервью веб-сайту Utopia он рассказал, какие меры в идеале следует принимать с 30 лет.
Насколько нормальная забывчивость?
Траберт подчеркивает, что некоторая забывчивость нормальна в повседневной жизни. Вы, наверное, уже испытали, что вы входите в комнату, чтобы получить что-то. Затем вы вошли в комнату и забыли, что изначально хотели получить.
Это еще не свидетельствует о патологической забывчивости, даже если она может увеличиваться с возрастом. Тогда говорят только о забвении старости. Это вызвано деградацией определенных областей мозга. По словам Траберта, это вполне нормально в процессе старения.
Заболевает только тогда, когда заблудишься, как только выйдешь из квартиры или забудешь лекарство. Как только забывчивость оказывает сильное влияние на повседневную жизнь, это говорит о слабоумии.
Каковы причины слабоумия?
В наиболее распространенном типе деменции, болезни Альцгеймера, есть некоторые генетические компоненты, которые могут спровоцировать заболевание. Тем не менее, многие факторы окружающей среды также играют роль. Другие формы деменции могут быть вызваны, например, инсультами. Факторы риска включают высокое кровяное давление, курение и малоподвижный образ жизни.
Вы можете сделать это на память
Генетические факторы нельзя противодействовать. Но, по словам гериатра, исследования показывают, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить забывчивость в пожилом возрасте.
«Психологическая подготовка подобна финансовому планированию: лучше начать раньше и инвестировать умеренно, чем инвестировать много позже», - говорит Траберт. Старение начинается уже в 30 лет. С этого момента вам следует обратить внимание на следующие вещи:
- Регулярные физические тренировки: Траберт рекомендует не менее трех точечных занятий по 30 минут каждое в неделю. Танцы также должны улучшить функцию памяти. В танце нет рутины, каждый раз репетируются новые хореографии и последовательности движений, что может положительно сказаться на памяти.
- Регулярная тренировка ума: Раньше мы запоминали номера телефонов и названия улиц наизусть. Сегодня нам приходится прибегать к другим головоломкам, чтобы оставаться в форме. Самое главное - нарушить рутину: иногда разгадывать кроссворд, иногда решать судоку, иногда чистить зубы левой рукой вместо правой.
- Здоровое питание: Траберт рекомендует есть много овощей, например, при средиземноморской диете.
- Социальный обмен: Взаимодействие с другими людьми обеспечивает умственный вклад, который тренирует умственную работоспособность.
Если в 30 лет вы интегрируете в свою жизнь полезные привычки, в 60 лет будет еще проще питаться здоровой пищей и оставаться в форме. По словам Траберта, виды спорта на выносливость оказывают профилактическое воздействие на повреждение головного мозга.
Витамин B12 влияет на умственную работоспособность
Дефицит витамина B12 может быть причиной деменции. Поэтому, если вы едите мало мяса, вам следует регулярно проверять уровень витамина B12 и при необходимости принимать пищевые добавки.
По мнению врача, самым важным фактором психической подготовленности является жизнестойкость, т.е. психологическая устойчивость. Эта способность описывает, насколько хорошо вы справляетесь с плохими событиями. Устойчивость можно развить и улучшить с помощью питания, спорта и социальных контактов.
Кроме того, наличие цели важно, когда дело доходит до психологической подготовки. Неважно, в чем вы находите смысл, это может быть работа, хобби или партнерство.