План тренировок поможет вам интегрировать рутину в повседневную жизнь. Исследователи изучили это более внимательно и могут объяснить, почему так важно тренироваться в одно и то же время каждый день.
Только регулярная физическая активность гарантирует, что мы эффективно худеем, остаемся здоровыми и чувствуем себя хорошо.
Но даже те, кто осознает это, часто с большим трудом выкраивают достаточно времени в суете повседневной жизни. Но это может помочь сделать упражнения частью вашего распорядка дня.
Исследователи выяснили в ходе исследования: если вы тренируетесь в одно и то же время каждый день, у вас больше шансов установить режим и успешно тренироваться.
Как по маслу
Людям, которые рассматривают тренировку как нечто, что нужно делать в промежутках между другими, более важными видами деятельности, вероятно, будет трудно оставаться на правильном пути и включать упражнения в свою повседневную жизнь.
Соблазн сделать так, чтобы время на степпере было как можно меньше, слишком велико. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, чтобы сделать упражнения частью своей повседневной жизни?
Исследование, проведенное Американской медицинской школой Брауна Альперта, рассматривает это как путь к успеху.
Погружение в спортивную рутину
В исследовании приняли участие 375 человек, которые пытались похудеть с помощью упражнений. Выявились поразительные корреляции: те, кто тренировался в одно и то же время каждый день, как правило, тренировались гораздо интенсивнее, чем те, кто тренировался, когда находил время.
Время просто вжигалось в участников, они воспринимали его как неотъемлемую часть своего дня. Момент тренировки подобен сигналу или поезду, на который нужно успеть, чтобы добраться до работы вовремя. Мозг уже был готов к тренировке.
Когда лучше тренироваться?
Само время суток зависит от человека. Утренние брюзги, скорее всего, получат меньше удовольствия от утренней зарядки. «Важно выяснить, подходит ли определенное время дня для выработки режима дня», - подтверждает автор исследования Лия Шумахер.