В этой статье
- Побочные эффекты старых подушек
- 4 признака: пришло время купить новую подушку
- 5 способов продлить срок службы подушки
- Одна вещь, которую нельзя делать с подушкой
- Итак, насколько это плохо на самом деле?
Если вы не меняете подушку регулярно, вы спите с множеством бактерий, масел и (глотком) фекалий пылевых клещей.
Насколько это плохо на самом деле? прямо указывает на то, что привычки и поведение, о которых вы слышали, могут быть вредными для здоровья.
Ни для кого не секрет, что удобная поддерживающая подушка является важным элементом хорошего ночного сна. Но что может стать сюрпризом, так это то, как часто вы должны инвестировать в новый. Согласно организации Sleep Foundation, вам следует заменять подушку каждые один-два года для оптимального восстановления и отдыха.
Хотите узнать, что лежит в основе этих рекомендаций? Мы тоже - поэтому мы обратились к экспертам, чтобы поговорить с ними о подушках. Здесь мы рассказываем, что может пойти не так, если ваша подушка возникла при администрации Буша, а также признаки того, что пришло время для новой подушки, и советы, которые помогут немного продлить двухлетний срок службы.
Ваш сон может пострадать
Прижатая подушка может вызвать напряжение в мышцах.
Подушки со временем теряют свой внешний вид, особенно если вы не стираете их регулярно
Если вам неудобно, вы можете ворочаться по ночам вместо того, чтобы погрузиться в глубокий восстанавливающий сон.
Сон на блинчике также может затруднять дыхание. По словам доктора Ромакера, 85 процентов людей рождаются с искривленной носовой перегородкой, когда мембрана, разделяющая носовую полость, в некоторой степени смещена от центра. Это может вызвать заложенность носа, особенно в положении лежа.
«Для большинства людей с искривленной перегородкой поднятие головы помогает с оттоком из носа», - говорит она. «Если ваша подушка довольно плоская, ваш нос может засоряться еще больше».
Когда вы чувствуете себя наполненным, вам нужно усерднее работать, чтобы вдыхать и выдыхать. «Когда у вас заложенность носа и вы изо всех сил пытаетесь дышать, вы чаще просыпаетесь ночью», - говорит доктор Ромакер. «В худшем случае это может даже вызвать храп».
Один трюк, который может помочь: «Поверните подушку, которую вы используете, и переверните ее, чтобы не спать на одной и той же стороне каждую ночь», - говорит доктор Ромакер. «Он дольше останется пушистым и обеспечит лучшую поддержку».
Вы можете вырваться
Подумайте об этом: ваша кожа и волосы постоянно теряют и выводят масла, а подушки натирают вашу кожу и волосы всю ночь.
«Подушки собирают эти омертвевшие клетки кожи и масла вместе со всеми продуктами, которые вы обычно добавляете к своей коже и волосам», - говорит сертифицированный советом дерматолог Чери Фрей, доктор медицины, представитель Общества цвета кожи и доцент дерматологии в Университете Говарда.. «Кроме того, если во время сна у вас текут слюни или потеет, эта слюна и пот также могут поглощаться подушкой».
Результат? Вы в значительной степени дремлет в выгребной яме с грязью - и это может нанести ущерб вашей коже. «Комбинация масел, омертвевших клеток кожи, слюны и пота является питательной средой для бактерий», - говорит доктор Фрей. «Это может вызвать такие проблемы, как закупорка пор, белые точки и даже кисты».
Один из способов сделать вашу кожу счастливой во время сна: придерживаться натуральных, дышащих тканей наволочек, таких как хлопок или лен. Доктор Фрей говорит, что они лучше всего подходят для склонной к акне или чувствительной кожи, потому что они уменьшают потоотделение в ночное время.
И хотя мытье подушек в горячей воде также минимизирует рост бактерий и поможет сохранить чистоту кожи, вам все равно нужно время от времени полностью их менять. «Подушки начнут ломаться примерно через два года», - говорит доктор Фрей. После этого их труднее содержать в чистоте, и они с большей вероятностью могут вызвать раздражение кожи.
Вы можете чихать и шмыгать носом
Пылевые клещи - частый аллерген. Эти микроскопические насекомые обитают практически повсюду в вашем доме, но особенно они любят закапываться в обтянутые тканью предметы, включая матрасы, мягкую мебель и, как вы уже догадались, подушки.
«По прошествии двух лет 10 процентов веса вашей подушки могут составлять мертвые пылевые клещи и их помет», - говорит Мелани Карвер, руководитель миссии Американского фонда астмы и аллергии. Фу!
На старых подушках также могут скапливаться другие вещи, вызывающие у вас заболевание, например бактерии, грибки и плесень.
4 признака: пришло время купить новую подушку
Если что-либо из перечисленного верно для вас, следует обновить подушку.
1. Это неровно и неровно
«Если он образует пики и впадины, кажется рассыпчатым внутри и не сохраняет свою форму, подумайте о покупке нового», - говорит доктор Ромакер.
2. Вы удваиваетесь
«Если вы обнаружите, что тянетесь за второй подушкой или просовываете руки под подушку, чтобы поддержать себя, это признак того, что пора ее переработать», - говорит доктор Ромакер.
3. Обложка выглядит отвратительно
«Иногда я вижу людей с желтыми пятнами на подушках», - говорит доктор Ромакер. «Они, вероятно, слишком долго держались за это».
4. Он не прошел тест на сгибание
Сложите подушку пополам, когда она только что выстирана и высохла. Он остается таким или снова открывается? Если ваш не приходит в норму, откажитесь от него, - предлагает Фонд сна.
5 способов продлить срок службы подушки
Срок службы подушки может превышать двухлетнюю отметку. Вот как:
1. Вымойте
Перво-наперво: вы должны содержать его в чистоте. «У чистых подушек больше чердака», - говорит доктор Ромакер.
Карвер рекомендует мыть непокрытые подушки в воде с температурой не менее 130 ° F ежемесячно, чтобы контролировать накопление жира, омертвевших клеток кожи и аллергенов.
Но поскольку стирка в горячей воде также приводит к более быстрому разложению материала и деформации формы, попробуйте следующие советы, чтобы увеличить время между стирками и добиться большей жизни от подушки.
2. Прикрыть это
«Использование гипоаллергенного или пластикового наволочки на молнии уменьшит необходимость мыть подушку целиком», - говорит Карвер.
Попробуйте наволочки от National Allergy's (20,99 долларов за два наволочки размера «queen-size»; Amazon)
3. Меняйте свой случай чаще, чем вы думаете
«Я рекомендую стирать [вашу наволочку] как минимум два раза в неделю», - говорит доктор Фрей. «Использование свежей наволочки позволит вам сократить количество стирки настоящей подушки до каждых трех-четырех месяцев».
Когда вы стираете подушку: «Используйте гипоаллергенное моющее средство и избегайте использования смягчителей ткани и сушильных салфеток, которые могут вызывать раздражение у чувствительной кожи», - говорит доктор Фрей.
Попробуйте бесплатное и прозрачное жидкое средство для стирки седьмого поколения (11,48 долларов США; Walmart)
4. Выберите подходящую подушку
«Некоторые [типы подушек], например, пена с эффектом памяти, сохраняют форму лучше, чем другие», - говорит доктор Ромакер. «Их также можно придать форму, чтобы они поддерживали большую часть шеи».
Небольшое исследование, проведенное в июле 2014 года в журнале Tohuko Journal of Experimental Medicine, показывает, что ортопедическая подушка - лучший выбор для оптимизации качества сна.
Одна из тех, которые стоит попробовать: Purple Pillow (109 долларов; Purple) обещает не потерять форму ночью, а также гипоаллергенна, впитывает влагу и охлаждает.
5. Умывайтесь перед сном
Грязь и масло заставляют подушку быстрее разрушаться.
«Вымойте лицо и уберите волосы с лица», - говорит доктор Фрей. «Это может дольше защитить вашу подушку от грязи и бактерий».
Одна вещь, которую нельзя делать с подушкой
Иногда люди складывают или сворачивают старую плоскую подушку, чтобы придать ей больше высоты. Но это может иметь неприятные последствия.
«Это может привести к тому, что ваш подбородок наклонится к горлу, что приведет к прекращению подачи воздуха», - говорит доктор Ромакер. «Это также может привести к открытию рта, что увеличивает риск развития кариеса, заболеваний десен и гингивита».
Согласно исследованию, проведенному в январе 2020 года в Bioinformation, дыхание через рот снижает выработку слюны, а поскольку слюна нейтрализует кислоту во рту и вымывает бактерии, сухость во рту из-за Сахары делает вас склонными к кариесу и пародонтозу.
Но это еще не все: «У вас также больше шансов храпеть, что является фактором риска инсульта», - говорит доктор Ромакер.
Итак, насколько плохо использовать одну и ту же подушку навсегда?
По большому счету, это не так уж и плохо - до тех пор, пока вы не испытываете негативных последствий.
«Если вы молоды, удобны и хорошо выспались, тогда все в порядке», - говорит доктор Ромакер. «Если вы просыпаетесь уставшим и больным, тогда вам нужно начать с новой подушки».
Люди, страдающие аллергией или высыпаниями, также должны стараться придерживаться двухлетнего руководства.
Связанное чтение
- Насколько плохо использовать антиперспирант?
- Насколько плохо использовать одну и ту же зубную щетку навсегда?
- Насколько плохо спать по выходным?
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.