Эти привычки, основанные на здравом смысле, могут существенно повлиять на то, насколько вы чувствуете себя отдохнувшим, особенно если вы «сова»
Как правило, неразумно менять свой образ жизни, основываясь на результатах небольших исследований с несколькими участниками. Однако, если полученный совет очень близок к здравому смыслу и не требует от вас много времени и денег, нет ничего плохого в том, чтобы его попробовать.
Новое исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine, изучило привычки 21 «полуночников» - людей, которые ложатся спать в среднем в 2:30 ночи и просыпаются после 10 утра. Такой режим сна не только трудно приспособить к стандартному рабочему времени, но также связан с проблемами психического и физического здоровья. Исследование 2018 года, в котором приняли участие 433 000 человек, показало, что полуночники подвергаются большему риску ранней смерти, чем люди, которые встают и ложатся спать раньше.
Новое исследование показало, что серия изменений в режиме сна «сов» может успешно перевести их биологические часы на два часа раньше. Участники по-прежнему спали одинаковое количество времени и сообщили о более низком уровне сонливости, стресса и депрессии. Исследование также показало, что время их реакции улучшилось.
Очевидно, вы сейчас в недоумении относительно того, какими могут быть эти волшебные советы, но, вероятно, стоит немного успокоиться, прежде чем мы их раскроем, потому что все это изменения здравого смысла, о которых вы уже знаете или находятся всего в нескольких шагах от Google. Тем не менее, безусловно, стоит попробовать некоторые или все из этих вещей, если у вас проблемы со сном.
- Просыпайтесь на два-три часа раньше обычного и выходите на улицу, чтобы утром было достаточно естественного света
- Завтракайте как можно скорее
- Только зарядка по утрам
- Обедайте каждый день в одно и то же время и ничего не ешьте после 19:00
- Не пейте кофеин после 15:00
- Не дремать после 16:00
- Ложитесь спать на два-три часа раньше обычного и ограничьте количество света, попадающего на вас вечером
- Поддерживайте постоянное время сна и бодрствования каждый день
Из этих советов, по нашему мнению, труднее всего придерживаться первого, седьмого и восьмого, потому что из-за напряженного образа жизни сложно соблюдать постоянный режим сна. Это, а также тот факт, что Netflix так быстро переходит к следующему эпизоду сериала, что может отодвигать ваше время сна все позже и позже.
Остальное более достижимо, хотя ваше утро будет очень занятым, с немедленным завтраком и любыми упражнениями, которые вы хотите сделать в этот день, чтобы вписаться. Не есть после 19:00 иногда бывает сложно, но если наградой станет улучшение сна всего за три недели, стоит попробовать.