Поскольку плавание - это не упражнение с весовой нагрузкой, это не лучшее занятие для укрепления костей, но оно имеет и другие преимущества для здоровья.
Плавание - отличное упражнение для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и поддержания веса. Это также одно из лучших мест, где можно освежиться в жаркие летние дни. Однако, по данным Национального института здоровья (NIH), плавание - не лучшее упражнение для улучшения прочности костей.
Потеря прочности костей
Потеря прочности костей часто происходит из-за остеопороза - состояния, при котором кости становятся слабыми и уязвимыми для переломов из-за низкой плотности костей. По оценкам Национального фонда остеопороза (NOF), около половины женщин старше 50 лет ломают кость из-за остеопороза, и это диагностируется с помощью теста на плотность костной ткани.
NOF указывает, что 54 миллиона американцев уже имеют низкую плотность костей или остеопороз, а 34 миллиона находятся в группе риска развития этого заболевания. Хорошая новость заключается в том, что потерю прочности костей из-за остеопороза в значительной степени можно предотвратить, если вы будете достаточно заниматься спортом в молодом возрасте, оставаться активным и развивать другие здоровые привычки с возрастом. Но это должно быть правильное упражнение.
Плавание и прочность костей
Плавание - не лучшее упражнение для улучшения прочности костей, потому что это не упражнение с отягощением. Издательство Harvard Health Publishing описывает как нагрузку на кости любые действия, вызывающие нагрузку на кости. Примерами упражнений с отягощениями являются быстрая ходьба, бег трусцой, подъем по лестнице и ракетки. Плавание и езда на велосипеде не относятся к упражнениям с весовой нагрузкой, потому что ваши кости не поддерживают ваш вес во время занятий.
По словам специалиста по физической культуре доктора Лена Кравица из Университета Нью-Мексико, у некоторых элитных пловцов плотность костей ниже, чем у тех, кто не занимается спортом, возможно, потому, что плавучесть при плавании не оказывает никакого веса на кости. В статье отмечается, что для увеличения плотности костей упражнение должно перегружать кость. Кости отвечают, создавая больше клеток и становясь сильнее.
Другие преимущества плавания
Плавание имеет и другие преимущества, которые могут помочь предотвратить переломы костей. Американская академия семейных врачей утверждает, что помимо кардиотренировок, которые могут улучшить здоровье и продлить жизнь, плавание помогает наращивать и поддерживать мышцы, а также улучшает координацию, гибкость и равновесие.
Большинство переломов из-за остеопороза вызвано падениями, отчасти потому, что у многих пожилых людей есть проблемы с равновесием и слабые мышцы. Более сильные мышцы и лучшее равновесие могут предотвратить падения с возрастом. Плавание также является одним из лучших занятий для здоровья суставов, и его часто рекомендуют людям с артритом, которые должны избегать таких нагрузок, как ходьба, бег трусцой и прыжки.
Добавить упражнения с опорой на вес
Не нужно отказываться от плавания, чтобы укрепить кости. Дополните плавание нагрузкой на вес тела. Попробуйте ходить, бегать, подниматься по лестнице или играть в теннис или ракетбол в те дни, когда вы не в бассейне. Также займитесь поднятием тяжестей. По данным Harvard Health Publishing, силовые тренировки со свободными весами или силовыми тренажерами замедлят потерю костной массы и могут даже укрепить ее.
Сочетая плавание с упражнениями с отягощениями, вы улучшите свое общее состояние здоровья. Если у вас уже есть остеопороз, центр исследований остеопороза NIH советует спросить вашего врача, какие действия безопасны для вас. По данным NIH, высокоэффективная деятельность может вызвать перелом костей у человека, уже страдающего остеопорозом.