Менструальный цикл может составлять от 21 до 35 дней.
Менструальный цикл связан с изменением уровня гормонов и кровотечением. Средняя продолжительность менструального цикла составляет 28 дней. Гормоны, вырабатываемые во время менструального цикла, такие как эстроген и прогестерон, необходимы для поддержания здоровья. В результате изменения уровня гормонов имеют большое влияние на менструальный цикл. Поскольку на выработку гормонов влияет диета, диета также влияет на менструальный цикл.
ПМС
Предменструальный синдром - распространенное состояние, которое оказывает на женщин психическое и физическое воздействие. Обычно это происходит через 14 дней менструального цикла и может длиться до 2 недель. ПМС характеризуется перепадами настроения, увеличением веса, вздутием живота и головными болями. Эти симптомы могут усугубляться употреблением кофеина, соли, сахара, алкоголя и продуктов с высоким содержанием жира. Поскольку тяга к пище также является симптомом ПМС, отказ от продуктов с высоким содержанием жира может быть особенно трудным в это время.
Нерегулярность
Похудение может закончиться нарушением менструального цикла или аменореей, прекращением менструации. Аменорея связана с женщинами, страдающими расстройствами пищевого поведения, такими как нервная анорексия, при которой отказываются от еды из-за страха ожирения. Нерегулярные месячные также могут быть результатом отсутствия правильного питания или диеты с высоким содержанием углеводов. Чрезмерное употребление алкоголя также вызывает нарушения, нарушая способность печени метаболизировать гормоны, такие как эстроген и прогестерон. Снижение уровня сахара в крови из-за эстрогена и прогестерона особенно беспокоит женщин с диабетом.
Сильное кровотечение
Согласно FamilyEducation.com, женщины теряют 1/4 стакана крови во время нормального менструального цикла и даже больше, когда кровоток обильный. Железо, которое проходит через кровь, также теряется во время менструации. Сильное кровотечение, которое происходит в течение 2 или более месяцев подряд, может быть результатом низкого уровня прогестерона. Это особенно важно для женщин с анемией, у которых и так не хватает железа в организме. Железо можно употреблять как часть поливитаминов или через определенные продукты, такие как мясо, птица и рыба.
Изменения в диете
Есть несколько диетических изменений, которые могут способствовать регулярным менструациям. Один из них - уменьшить количество простых углеводов, содержащихся в выпечке и газированных напитках, и увеличить количество продуктов, содержащих сложные углеводы, таких как овсянка, чечевица и соевое молоко. Рыба и птица предпочтительнее мяса с высоким содержанием жира. Мультивитамины, особенно те, которые содержат кальций и магний, также полезны, как и добавки с рыбьим жиром. Увеличение потребления фруктов, овощей и воды также может регулировать менструальный цикл и уменьшать симптомы ПМС.
Виды диет
Согласно исследованию, опубликованному в декабрьском выпуске журнала «Fertility and Sterility» за декабрь 1986 года, у вегетарианцев и невегетарианцев менструальный цикл существенно различается. Большинство невегетарианцев в этом исследовании поддерживали довольно постоянные уровни эстрадиола и прогестерона, что приводило к регулярным менструальным циклам. У вегетарианцев, напротив, наблюдалось значительное снижение уровня эстрадиола и прогестерона во время менструального цикла. Большинство их циклов были крайне нерегулярными и происходили в отсутствие овуляции.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.