Витамины, помогающие сосредоточиться и концентрироваться
Витамины играют важную биохимическую роль в мозге и необходимы для правильной когнитивной функции. Некоторые витамины не только помогают поддерживать нормальное функционирование мозга, но и защищают от болезней мозга и функциональных нарушений. Когда вы обеспечиваете свой мозг правильными витаминами, вы повышаете свою способность сосредотачиваться и концентрироваться.
Попробуйте немного витамина B-3 для концентрации
Вашему мозгу требуется ниацин, витамин B-3, чтобы поддерживать постоянный запас глюкозы для удовлетворения своих энергетических потребностей, что делает ниацин хорошим витамином для концентрации. Тяжелая недостаточность ниацина, которая может возникать в случаях хронического алкоголизма и у людей, у которых есть проблемы с усвоением питательных веществ, может привести к неврологическим симптомам, таким как плохая концентрация, спутанность сознания и потеря памяти. Продукты, богатые ниацином, включают цельнозерновые, картофель, птицу, рыбу и мясо. Рекомендуемая диета для людей в возрасте 14 лет и старше составляет 14 миллиграммов в день для женщин и 16 миллиграммов для мужчин. Например, порция приготовленного желтоперого тунца на 3 унции содержит 18,8 миллиграмма, а порция жареного в масле арахиса на 3,5 унции содержит 13,8 миллиграмма ниацина.
Добавить немного C
Витамин С жизненно важен для правильной когнитивной функции, и это один из лучших витаминов для сосредоточения внимания. Он накапливается в центральной нервной системе, особенно в нейронах головного мозга. Витамин С необходим для выработки нейромедиатора норадреналина, который влияет на ту часть вашего мозга, где контролируются внимание и ответные действия. Как мощный антиоксидант витамин С защищает ваш мозг от свободных радикалов, нестабильных молекул, которые вызывают повреждение клеток. Продукты, богатые витамином С, включают фрукты, особенно цитрусовые, брокколи, сладкий перец, шпинат, клубнику, помидоры, брюссельскую капусту и картофель. Рекомендуемая суточная норма для взрослых от 19 лет и старше составляет 75 миллиграммов в день для женщин и 90 миллиграммов для мужчин. Один средний апельсин, например, содержит 70 миллиграммов витамина С, а порция апельсинового сока на 3/4 чашки содержит 93 миллиграмма.
Достигните витамина B-6 для концентрации
Витамин B-6 необходим для производства нескольких нейромедиаторов, включая дофамин, норадреналин, серотонин и ГАМК. Это делает его хорошим витамином для концентрации внимания. Замешательство или отсутствие концентрации могут быть симптомом серьезного дефицита витамина B-6. Нейротрансмиттеры - это химические посредники, которые передают сигналы между нейронами - специализированными клетками, которые отправляют и принимают электрические сигналы в вашем теле. Хорошие пищевые источники витамина B-6 включают бобовые, соевые продукты, рыбу, птицу, мясо, картофель, бананы и арбузы. Для мужчин и женщин в возрасте от 19 до 50 лет рекомендуемая суточная норма составляет 1,3 миллиграмма. Рекомендуемая суточная норма для взрослых от 51 года и старше составляет 1,5 миллиграмма для женщин и 1,7 миллиграмма для мужчин. Например, 1 чашка консервированного нута содержит 1,1 миллиграмма витамина B-6.
Витамин B-12
Получение достаточного количества витамина B-12 жизненно важно для обеспечения нормальной работы вашего мозга, поэтому это хороший витамин для концентрации внимания. По данным Института Лайнуса Полинга, от дефицита витамина B-12 страдают от 10 до 15 процентов взрослых в возрасте старше 60 лет. Когда вам не хватает витамина B-12, миелиновая оболочка нервов, которая похожа на покрытие вокруг электрического провода, нарушается, что приводит к проблемам с концентрацией, потере памяти, дезориентации и слабоумию. Хорошие пищевые источники витамина B-12 включают молоко, сыр, обогащенные злаки, рыбу, птицу, яйца и мясо. Рекомендуемая суточная норма для мужчин и женщин в возрасте 14 лет и старше составляет 2,4 мкг в день. Например, порция светлого тунца, консервированного в воде, содержит 2,5 микрограмма витамина B-12.