Ваши волосы выглядят тусклыми, тусклыми и матовыми? С помощью этих витаминов и минералов для волос вы можете быстро сделать свою гриву красивой.
Тонкие волосы, тусклые пряди, секущиеся кончики – неправильное питание может стать причиной менее пышных волос наряду с чрезмерным уходом, болезнями и стрессом. При радикальных диетах выпадение волос иногда начинается примерно через три месяца. С другой стороны, сильные и здоровые волосы особенно хорошо растут на здоровой коже головы и, прежде всего, нуждаются в витаминах и минералах. Конечно, уход за волосами важен для красивых волос. Не менее важно: Сбалансированная, богатая белками диета с большим количеством витаминов группы В, витаминов А и С, биотина, цинка, железа и фолиевой кислоты стимулирует обмен веществ, укрепляет корни волос и заботится о формировании новых волосяных клеток.
Здоровое питание для волос
Питательные вещества попадают с кровью к волосяным сосочкам, которые отвечают за образование новых волосковых клеток. Клетки корней волос являются одними из наиболее активно делящихся клеток в организме человека. Эти подразделения требуют высокой скорости обмена веществ, которая поддерживается такими питательными веществами, как витамины и микроэлементы. Наше тело не может хранить многие из этих питательных веществ, поэтому мы должны получать их в достаточном количестве из пищи.
Биотин - "витамин красоты"
Биотин (также известный как витамин B7) стимулирует обмен веществ и особенно важен для структуры клеток. Поддерживает рост здоровых длинных волос и образование новых волосяных клеток. Он также обеспечивает лучшую структуру и красивый блеск волос, укрепляя кератиновую структуру. Биотин содержится в больших количествах в таких продуктах, как субпродукты (печень и почки), яичный желток, овсянка, бобовые (горох, чечевица, соя), орехи (особенно арахис), шпинат, грибы и дрожжи. Немецкое общество питания (DGE) рекомендует взрослым ежедневно принимать с пищей от 30 до 60 миллиграммов биотина.
Цинк для роста волос
Тот, кто регулярно ест цельнозерновые продукты, бобовые и яйца, убивает сразу двух зайцев: помимо биотина, эти продукты также богаты микроэлементом цинком, который играет ключевую роль в росте волос. Ломкие волосы, выпадение волос или преждевременное поседение могут быть признаком дефицита цинка. Цинк также участвует в образовании кератина и коллагена. Белковое волокно кератин является основным компонентом наших волос, а коллаген обеспечивает прочную фиксацию волос в коже головы. Бобовые, такие как чечевица, горох и фасоль, хлеб из непросеянной муки и продукты из сои обязательно должны быть на тарелке регулярно, а орехи отлично подходят в качестве небольшого перекуса между ними. Для всех невегетарианцев сочный стейк из говядины или телячья печень также являются идеальным источником цинка.
Витамин В для здоровой кожи головы
Брокколи, авокадо и бананы входят в число фруктов, содержащих витамины группы В. Они также поддерживают рост волос. В частности, витамины В3, В5 и В6 регулируют деятельность сальных желез и активизируют обменные процессы в корнях волос. Они также обеспечивают здоровую кожу головы и защищают от воспалений. Орехи и бобовые богаты витаминами группы В.
Витамин С и фолиевая кислота для большего блеска
Витамин С – поглотитель радикалов, укрепляющий иммунную систему. Чтобы железо хорошо усваивалось, организму необходим витамин С. Многие женщины страдают от выпадения волос из-за дефицита железа. Клубника и салат стимулируют рост волос благодаря высокому содержанию витамина С и фолиевой кислоты. Цитрусовые богаты витамином С, который помогает предотвратить ломкость волос и увеличивает их блеск, как и помидоры. Они также содержат ликопин, который защищает волосковые клетки от разрушительного воздействия окружающей среды благодаря своему антиоксидантному действию.