Высокие дозы витамина D могут увеличить количество посещений туалета из-за его влияния на уровень кальция в крови.
Витамин D - витамин солнечного света. Однако большинство людей недополучают солнечного света, особенно в холодные месяцы. Жизнь где-нибудь к северу от широты Атланты практически гарантирует, что зимой вы не получаете достаточно витамина D от солнца. Одно из решений - принимать добавки, но с оговоркой.
Чрезмерное мочеиспускание и витамин D
Витамин D жирорастворим, а это означает, что, в отличие от некоторых витаминов, он не может выводиться через мочеиспускание. Если вы потребляете слишком много, это может привести к удержанию кальция в крови и привести к состоянию здоровья, известному как гиперкальциемия, или чрезмерному уровню кальция в крови, что может привести к частому мочеиспусканию. Другие ранние предупреждающие признаки гиперкальциемии включают:
- Тошнота и рвота
- Потеря аппетита
- Замешательство, дезориентация или проблемы с мышлением
Гиперкальциемия возникает, когда на децилитр крови приходится 10,4 миллиграмма кальция. Может показаться, что это немного, но этого достаточно, чтобы вызвать проблемы. Слишком большое количество витамина D также может вызвать выброс кальция из ваших костей в кровоток, что может повлиять на здоровье костей. Если у вас есть эти симптомы и вы подозреваете высокий уровень витамина D, обратитесь к врачу. Возможно, вам просто придется сократить потребление витамина D, ограничить потребление кальция и внимательно пить воду.
Передозировка витамина D
Другие осложнения приема слишком большого количества витамина D включают боль в костях, проблемы с почками и даже образование кальциевых камней. Другими серьезными признаками являются головные боли, истощение, нерегулярное сердцебиение и высокое кровяное давление. Один из побочных эффектов, который вы, вероятно, не заметите при избытке витамина D, - это ярко-желтый цвет в моче. Это часто вызвано слишком большим количеством витамина B и может быть вызвано поливитаминами.
Читать далее: Могут ли витамины изменить цвет вашей мочи?
Рекомендации по витамину D
Большинству людей младше 70 лет требуется 600 МЕ (международных единиц) витамина D каждый день. Младенцы до 1 года должны получать 400 МЕ. Вы можете принимать это в виде добавки, добавлять в свой рацион или и то, и другое. Хорошие источники витамина D включают:
- Мясо жирной рыбы (лосось, тунец и скумбрия) и жир печени рыб.
- Печень говяжья
- Сыр
- Яичные желтки
Вы также можете получить витамин D из обогащенных продуктов, таких как молоко, готовые к употреблению злаки, йогурт и заменители молока на растительной основе. Они будут отмечены на этикетке.
Однако большинство людей не получают достаточного количества витамина D только из пищи. Добавки действительно помогают большинству людей. Многим, особенно женщинам, витамин D необходим для предотвращения остеопороза, болезни истончения костей. Низкий уровень витамина D способствует остеопорозу за счет снижения всасывания кальция.
Добавки витамина D могут помочь людям с гиперактивным мочевым пузырем, заболеванием, которое, что интересно, может возникать чаще в зимние месяцы. В исследовании, опубликованном в урологическом журнале BJU International, отмечается, что симптомы гиперактивного мочевого пузыря уменьшались после того, как пациенты получали добавки витамина D.
Читать далее: Девять способов избежать дефицита витамина D
Сколько это слишком много?
Проблема с витамином D заключается в том, чтобы знать, сколько его достаточно. Считается, что порог токсичности составляет от 10 000 до 40 000 МЕ в день (согласно NIH). Допустимым верхним уровнем потребления считается 3000 МЕ для детей в возрасте от 4 до 8 лет и 4000 МЕ для взрослых и детей в возрасте от 9 лет и старше.
Поэтому, если вы принимаете добавки витамина D выше этих уровней, вы можете столкнуться с неблагоприятными последствиями для здоровья, такими как чрезмерное мочеиспускание и гиперкальциемия. Лучший способ остановить гиперкальциемию до того, как она станет серьезной, или предотвратить ее - снизить суточную дозу витамина D.
Витамин D и зима
В зависимости от того, где вы живете и сколько времени проводите на улице, вам может потребоваться принимать витамин D только зимой. Уровень витамина D снижается зимой из-за отсутствия воздействия ультрафиолета B (UVB) - длины волны света, которая заставляет вашу кожу вырабатывать витамин D. Если вы живете выше 40 градусов северной широты, например, в Нью-Йорке, ваш зима длится с ноября по март.
На 35 градусе северной широты, например, в Северной Каролине, так называемая «зима с витамином D» длится с декабря по февраль. В эти месяцы уровень солнца просто недостаточно высок, чтобы стимулировать выработку витамина D.
Если у вас темная кожа, вам будет трудно поглощать солнечные лучи, которые могут способствовать дефициту витамина D. Но, опять же, при добавлении добавок придерживайтесь рекомендуемых дневных ограничений и будьте осторожны, чтобы не переборщить.