Реформатор пилатеса - это лишь один из видов занятий пилатесом, которые вы можете увидеть в своей местной студии.
Может показаться, что существует столько разных видов пилатеса, от классического пилатеса и пилатеса на коврике до пилатеса-реформатора и пилатеса Стотта, сколько и упражнений, которые нужно освоить. Это может сбивать с толку, если вы новичок в мире фитнеса или хотите погрузиться в тренировку, которую никогда раньше не пробовали. В чем разница между всеми этими типами? А какой из них попробовать?
Независимо от того, на каком занятии пилатесом вы оказались, все тренировки основываются на основных принципах дыхания, контроля, центрирования и потока. Различия заключаются, прежде всего, в различных способах выполнения пилатеса, например, на коврике или на тренажере для риформинга. Есть также много влиятельных учителей пилатеса, в том числе Мойра Мерритью и Мари Винзор, которые добавили в пилатес свой собственный стиль и элементы.
Это даже не касается множества гибридных видов пилатеса, включающих йогу, барре, бокс и многое другое, которые быстро растут. Поскольку вариантов много, вот как узнать, что искать.
Какая тренировка по пилатесу подходит вам?
Тип пилатеса, который вам больше всего подходит, зависит от ваших целей и личных предпочтений. Пилатес отлично подходит для общего укрепления и фитнеса, но есть много других причин, по которым люди получают пользу от определенных видов пилатеса.
Хотите облегчить дискомфорт в спине, шее или других суставах? Обзор в журнале Journal of Bodywork and Movement Therapies за январь 2018 года показал, что классический пилатес является эффективным инструментом для управления различными типами боли, включая хроническую боль в шее и спине.
Если ваша цель - нарастить мышечную массу для похудания, вам понадобится тренировка пилатес, которая сжигает больше всего калорий. Хотя это часто зависит от ваших усилий или интенсивности индивидуального занятия, Кристина Пабон, сертифицированный инструктор Peak Pilates Comprehensive для Life Time Athletic в Колумбии, штат Мэриленд, рекомендует уроки реформатора или уроки Stott Pilates Jumpboard, которые включают в себя трамплин в основе реформатор.
Возможно, ваша цель - снять стресс во время тренировки, и вы хотите более приватное занятие, в котором основное внимание уделяется внимательности, а не тренажерам и оборудованию, как, например, то, что предлагается на получастных классических занятиях пилатесом. Главное - сделать тренировку пилатес частью общего плана здоровья и фитнеса, независимо от того, какой тип вы выберете.
Чтобы помочь вам выбрать тот, который вам подходит, вот шесть видов пилатеса и то, что вам нужно знать о каждом из них.
1. Классический пилатес
Классический пилатес следует оригинальной системе, созданной Джозефом Пилатес в 1920-х годах, и включает в себя работу с ковриками и предметами. «Классический пилатес отличается от других форм пилатеса, потому что это означает, что я преподаю в традиционном порядке, который включает переходы между упражнениями», - говорит Пабон. Это делает этот вид пилатеса полезным для практиков, которые ценят структуру и предсказуемость своих тренировок.
Еще одно важное отличие классического пилатеса от других видов - это положение отдыха. По словам физиотерапевта Кристин Пьетон, владелицы Pieton Physical Therapy и Pilates, классический пилатес больше фокусируется на заднем наклоне таза (бедра наклонены к спине), а также на некоторых других предпочтениях позы головы, шеи и плеч.
2. Мат для пилатеса
Упражнения в коврике пилатес выполняются вашим телом и ковриком для йоги вместо машин и оборудования. Мат пилатес помогает укрепить мышцы кора, что делает его полезным для людей, страдающих болями в спине. Движения в коврике пилатеса основаны на упражнениях на коврике классической системы пилатеса.
В исследовании, проведенном в апреле 2014 года в Journal of Physical Therapy Science, сравнивали коврик пилатес и пилатес на тренажерах (например, пилатес-реформатор) и обнаружили, что группа, выполняющая мат пилатес, показала большее улучшение как уровня боли, так и баланса.
3. Реформатор пилатеса
Этот тип пилатеса предлагает те же преимущества укрепления сердцевины, что и пилатес, но использует реформатор, тренажер с похожей на кровать рамой, платформу и набор пружин. Многие упражнения на реформаторе аналогичны упражнениям на мате, но выполняются с дополнительным сопротивлением пружин, ремней и веревок реформатора.
В конечном итоге вы можете лучше настроить фитнес-цели, такие как улучшение осанки и координации, чем с ковриком для пилатеса. «Продвинутая форма реформатора позволяет студентам переходить от одного упражнения к другому с переходами», - говорит Пабон. «Это позволяет постоянно двигаться и сжигать больше калорий».
Поскольку занятия пилатесом-реформатором, как правило, более интенсивны, чем занятия на мате, они могут быть лучшим выбором для тех, кто уже хорошо разбирается в пилатесе на мате и хочет сжечь больше калорий и похудеть.
4. Современный пилатес
Хотя современный пилатес вдохновлен классической системой пилатеса и основан на ней, каждое занятие различается в зависимости от типа школы, в которой проходит каждый инструктор по пилатесу, и от стиля, который они предпочитают преподавать, - говорит Пьетон.
«Я, например, прошла программу Balanced Body, в которой основное внимание уделяется современному, а не классическому, и которая помогает учителям использовать пилатес для переобучения движений», - говорит она. «Это также полезно для меня, как физиотерапевта, который использует мое обучение пилатесу для реабилитации и переобучения движений с моими клиентами».
Эти упражнения обычно основаны на современных исследованиях. Polestar, например, представляет собой современный подход, «сформированный концепциями из биомеханики, моторного обучения, коммуникативных навыков, текущих исследований, направленных на улучшение работы Джозефа Пилатеса», согласно веб-сайту Polestar Pilates.
Поскольку опыт будет сильно варьироваться от инструктора к инструктору, тем, кто плохо знаком с пилатесом (или кто пробовал раньше другой вид пилатеса и не был его поклонником), может оказаться менее пугающим начать тренировку менее традиционным способом.
5. Стотт пилатес
Создатель Stott Pilates балерина Мойра Мерритью изначально занималась пилатесом после травмы шеи. По словам Пьетона, центральным элементом этой формы пилатеса является объединение опыта экспертов по реабилитации и специалистов по движениям. Например, каждое занятие начинается с разминки, чтобы выровнять тело и снять давление на шею и спину.
Еще одна вещь, которая отличает этот тип пилатеса, заключается в том, что он берет базовые принципы классического метода и добавляет реквизиты, такие как стабилизирующий мяч, поролоновый валик и BOSU, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет улучшить свое равновесие. И в отличие от классического пилатеса, когда нижняя часть позвоночника прижимается к полу, в Stott Pilates вы сохраняете естественный изгиб нижней части позвоночника от пола.
6. Винзор пилатес
Известный инструктор по пилатесу Мари Винзор популяризировала свой метод пилатеса с помощью видеороликов и рекламных роликов. Фитнес-видео Winsor Pilates посвящены снижению веса и формированию фигуры с помощью комбинации классических упражнений пилатеса, выполняемых в определенном, нетрадиционном порядке для достижения максимальных результатов.
Winsor Pilates состоит из 13 упражнений на коврике для пилатеса, в том числе «Сотня», «Roll-Up» и «Круг на одной ноге», в 20-минутных тренировках, что делает его идеальным для начинающих и тех, у кого мало времени.