Снег и лед - не повод отказываться от велотренировок зимой. С некоторыми мозгами и функциональным оборудованием вы можете тренироваться почти свободно.
«Тур де Франс выигрывается зимой», как говорят, сказал французский профессиональный велосипедист Бернар Ино, который был третьим гонщиком, выигравшим гонку пять раз в период с 1978 по 1985 год, когда его спросили о секрете. своего успеха.
Но не всегда легко тренироваться в зимних условиях. Кроме того, холод и снег не особо положительно влияют на мотивацию. Но с правильной одеждой, подходящим снаряжением и здравым смыслом езда на велосипеде может стать развлечением и в холодное время года.
Голова
20 процентов тепла тела теряется через голову, поэтому при езде на велосипеде при низких температурах ее следует согревать. Шлема здесь недостаточно. Наденьте под шлем тонкую дышащую и ветрозащитную шапку, чтобы защититься от холодного ветра.
Не забывайте про глаза! Вы также должны носить очки, чтобы защитить их от прохладного встречного ветра. Используя шарф или ткань в качестве маски для лица, вы можете немного подогреть воздух для дыхания.
Принцип луковицы
Соблюдайте принцип слоев или многослойности в одежде и надевайте несколько слоев одежды один поверх другого. Первый слой - это функциональное белье, сохраняющее тело в тепле и сухости. Второй слой служит изоляционным слоем, а третий слой должен защищать от дождя, снега и ветра в зависимости от погоды.
Требуется соответствующая функциональная одежда, поддерживающая регулирование температуры. Функциональная одежда чрезвычайно полезна в борьбе с холодными температурами. Все слои должны быть влагоотводящими и паропроницаемыми и не должны прерываться нефункциональным слоем, таким как хлопковая футболка.
Перчатки/Обувь
Из-за высокой скорости существует риск охлаждения. Вот почему необходимы хорошо изолированные и ветрозащитные перчатки, которые также не скользят - до двух пар в зависимости от температуры.
Чтобы эффективно держать ноги в тепле даже при минусовой температуре, можно использовать стельки с подогревом и неопреновые галоши.
Безопасность
Убедитесь, что на велосипеде есть хорошее освещение, которое повышает безопасность в условиях низкой освещенности. Согласно ПДД, мигающих огней недостаточно. Помимо освещения, каждому велосипедисту необходимы дополнительные отражатели в спицах и на педалях. Также рекомендуется яркая одежда со светоотражателями.
Альтернативный горный велосипед
В снегу и льду катание на горном велосипеде в лесу безопаснее, чем на шоссейном велосипеде по скользкой дороге. В лесах обычно также более защищено от ветра и теплее. Если есть возможность, в холодное время года стоит перейти на горный велосипед.
Интенсивность тренировок
Из-за низких температур выберите низкую нагрузку в нижних диапазонах нагрузки. Пульс не должен повышаться до точки истощения. Спортсменам с чувствительной бронхиальной системой следует очень медленно подходить к увеличению нагрузки в начале тренировки.