" Я хочу кататься на велосипеде" - Однако на снегу и льду езда на велосипеде становится скользкой дорожкой. Решение: езда на велосипеде в помещении!
Домашний велосипед зимой
На велосипеде в гостиной? Пойдет! И на очень маленьком пространстве. Потому что велоэргометры или роликовые тренажеры занимают мало места, но на них все равно можно пройти довольно большое расстояние, не двигаясь с места. И всегда рядом, когда вам надоест. Мы покажем вам, как вы можете использовать силу своего велосипеда зимой с помощью внутреннего оборудования для выносливости, такого как велоэргометр или фиксированный роликовый тренажер.
Велоэргометр: классика кардиотренировок
Велоэргометр по-прежнему является самым простым из тренажеров для выносливости в помещении и предлагает идеальную возможность эффективно тренироваться независимо от собственного велосипеда. В отличие от обычного велосипеда, у него не холостой ход, а маховик. Это означает, что передача мощности при вращении педалей лучше, а шаг круглее, но крутить педали приходится постоянно. Устраняются фазы катания, как при обычной езде на велосипеде, что увеличивает базовую активность, что, в свою очередь, означает сжигание большого количества калорий. Один час убивает около 600 калорий для 70-килограммового мужчины, если он крутит педали со скоростью около 20 км/ч.
/sport/bike/role-trainer-spinning-ergometer-role-training-the-three-variant-in-comparison_did_3678.html
ПРЕИМУЩЕСТВА ВЕЛОЭРГОМЕТРА
Многими моделями теперь можно управлять с помощью соответствующего приложения от производителя через смартфон/планшет (например, «Ergo S» от Kettler, около 1500 евро) и получить доступ к тренировочным маршрутам и программам, а также к виртуальным гонкам.. Еще одно преимущество: можно установить отдельные позиции, поэтому устройством могут пользоваться несколько человек. Однако амбициозным велосипедистам будет мешать нетипичная для гоночных велосипедов форма руля и седла, а также широкая нижняя скоба, увеличивающая расстояние между ногами и тем самым приводящая к необычному движению педалей. Кроме того, эргометр занимает больше места, чем роликовый тренажер, а также дороже на 400 евро.
Велотренировки в любое время
Однако возможные результаты тренировок говорят в пользу использования крытого гоночного тренажера: средняя частота сердечных сокращений низкая, значение лактата находится в зеленом диапазоне, а доля сожженных жировых калорий очень высока. Если тренировки в собственных четырех стенах становятся для вас слишком скучными: на курсах спиннинга в студии вы крутите педали вместе с другими участниками курса, как будто вы сами, а тренер и быстрые ритмы из громкоговорителя мотивируют вас. Благодаря постоянному изменению интенсивности, эта тренировка отлично убивает жир:Вы сожжете от 400 до 500 калорий за 45-минутный курс.
/sport/fitness-studio/bicycle-trainer-so-train-correctly_aid_7131.html
Для опытных пользователей: Тренажер с фиксированными роликами
Тренируясь на фиксированном ролике, вы зажимаете заднее колесо велосипеда в подставке. Переднее колесо свободно стоит на земле, а шина заднего колеса катится по маховику, сопротивление которого можно регулировать с помощью рычага, дисплея на руле или iPhone/iPad. Преимущество этого варианта в том, что вы выполняете тренировку на собственном велосипеде в привычном сидячем положении. Самый большой недостаток: вместо разнообразного ландшафта только витрина и журнальный столик проходят мимо вас в стационарном кольце. Вот почему многие производители предлагают оборудование, которое делает тренировки более реалистичными:
«Виртуальные тренажеры» подключаются к ноутбуку или телевизору, программа изменяет сопротивление и адаптирует его к наклонам и спускам на видео.
Таким образом можно имитировать горные переходы и спуски или поэтапно повторять классические велосипедные дорожки. Кстати, наилучшего тренировочного эффекта вы добьетесь, если будете делать на ролике четкие интервалы. В помещении это может быть даже веселее, чем на улице - ведь ни красный свет, ни машины, ни пешеходы вас не остановят. Кстати: «Около 6,6 млн. Немцы регулярно используют велотренажер"