Иконки еды подталкивают вас в правильном направлении.
Независимо от того, следите ли вы за разработкой Министерства сельского хозяйства США или из другого авторитетного источника, значки продуктов питания играют решающую роль в формировании и поддержании здоровых, сбалансированных привычек питания. Они служат визуальным ориентиром для определения того, что есть в каком количестве, и помогают ежедневно включать в свой рацион разнообразные питательные продукты.
Предоставляет диетические рекомендации
Основное преимущество пищевых пирамид заключается в том, что они предоставляют рекомендации по питанию в удобном визуальном формате. В 2011 году Министерство сельского хозяйства США заменило пирамиду на красочную четырехсекционную пластину с чашкой на боковой стороне под названием MyPlate. Он служит более простым способом представления моделей здорового питания. Идея осталась прежней - проиллюстрировать пять групп продуктов - фрукты, овощи, злаки, белки и молочные продукты - как средства, которые помогут вам составить здоровую, хорошо сбалансированную пищу.
Помогает улучшить пищевые привычки
Многие люди хотят питаться более здоровой, но не знают, с чего начать. Пищевые пирамиды и тарелки подсказывают, какие продукты есть больше и какие продукты нужно сократить. MyPlate призывает вас есть больше фруктов и овощей, так как значок еды разделен на четыре основных раздела: четверть для фруктов и четверть для овощей. Большинство американцев не получают достаточного количества фруктов и овощей, поэтому лучше начать с того, чтобы заполнить ими половину тарелки.
Действует как напоминание
Пиктограммы еды помогут вам не отставать от рекомендованных ежедневных потребностей. Распечатайте MyPlate и разместите его или другой значок еды на холодильнике, в офисе или в том месте, где вы будете регулярно его видеть. Он побуждает вас питаться здоровой пищей и напоминает о том, какие продукты вы уже ели, а какие нужно включить в следующий прием пищи. Например, если в ваш дневной завтрак не входят молочные продукты, MyPlate напоминает, что вам нужно перекусить, например, йогуртом, или включить в обед нежирные молочные продукты.
Использование направляющих значков еды
За MyPlate Министерства сельского хозяйства США легко следить. Цель состоит в том, чтобы наполовину заполнить тарелку фруктами и овощами, четверть - белком, а другую четверть - зерновыми; чашка напоминает вам о порции молочных продуктов. Преподаватели Гарвардской школы общественного здравоохранения построили пирамиду здорового питания и тарелку здорового питания в качестве альтернативы MyPlate Министерства сельского хозяйства США. Иконки продуктов HSPH предоставляют более подробные инструкции. Его разделы напоминают, что также есть орехи, семена и бобы; выбирайте цельнозерновые; съесть две порции рыбы в неделю; употреблять полезные масла; убавьте красное мясо; ограничьте потребление сладких напитков, сладостей, соли и рафинированных злаков; заниматься регулярными физическими упражнениями; и употребляйте алкоголь в умеренных количествах, если пьете.