Мне нравится смотреть на финиш хорошей гонки. Но я вижу, как многие люди делают последний рывок к финишу, а затем останавливаются, чтобы перевести дух, идут на парковку, чтобы поболтать, или сидят и ждут окончательных результатов.
Проблема со всем этим в том, что ваше тело не восстановилось. Если вы велосипедист, то ваши ноги будут наполнены кровью и отходами обмена веществ, которые должны циркулировать по всему телу, чтобы они выводились. Одна из худших вещей, которые вы можете сделать, это стоять на месте.
Что происходит, когда вы набираете обороты
Покажу почему с помощью этой картинки:
Это диаграмма некоторых данных теста скорости метаболизма при физической нагрузке (EMR) в цикле. По сути, это линейный тест, который начинается с состояния покоя и становится все сложнее и сложнее, в то же время собирая информацию о том, как реагирует ваше тело.
Диаграмма разделена на две части. Первая часть показывает рост активности. Вторая часть показывает восстановление, пока велосипедист продолжает крутить педали с низкой скоростью.
Желтая линия показывает частоту сердечных сокращений. Как и следовало ожидать, оно неуклонно увеличивается, а затем начинает стабилизироваться, когда вы достигаете своего аэробного порога. Затем он уменьшается во время восстановления.
Синяя линия показывает количество кислорода, которое вы вдыхаете. Потребность постоянно возрастает до пика, которым является измерение VO2max. Затем линия опускается на другое плато, а затем опускается, когда начинается восстановление.
Розовая линия показывает количество выдыхаемого углекислого газа. По мере усложнения работы сумма увеличивается, а затем уменьшается на этапе восстановления.
Однако в определенный момент эта розовая линия пересекает синюю линию, поскольку количество производимого углекислого газа превышает количество поступающего кислорода. Избыточное производство CO2 указывает на то, что ваше тело не может эффективно сжигать топливоОн начнет накапливать и метаболизировать избыток лактата в кровотоке.
Что происходит и должно происходить во время восстановления
Если вы теперь посмотрите на часть диаграммы, посвященную восстановлению, вы увидите, что после максимальных усилий и даже во время активной фазы восстановления требуется примерно семь минут, чтобы розовая линия опустилась ниже синей линии.. В течение этого времени ваше тело будет справляться с накоплением избыточного лактата в крови и продуктов жизнедеятельности Ваше сердце будет пытаться перекачивать кровь обратно из ног и возвращать распределение кровотока к нормально.
В конце гонки или интенсивной тренировки продукты метаболизма оседают в вашем теле вплоть до отдельных мышечных клеток. Жидкость, которая их окружает, а также капилляры, вены и легкие, необходимо промыть перед отдыхом.
Если стоять на месте, то сердцу приходится все делать самому. Если вы продолжите двигаться, то работа мышц будет способствовать перекачиванию жидкости по всему телу. Постоянное движение позволяет мышцам сокращаться и помогает сердцу перекачивать кровьЭто позволяет сосудам медленно сокращаться и выделять отходы в виде углекислого газа
Хорошая заминка обычно длится от пяти до десяти минут в зависимости от уровня активности. Понятно, что нецелесообразно подсоединять дыхательную маску в конце мероприятия. Однако хорошим ориентиром будет ваш сердечный ритм Точка, когда ваш сердечный ритм начинает стабилизироваться, указывает на то, что ваше тело возвращается к нормальному состоянию, хотя некоторое время оно будет оставаться повышенным.
В качестве приблизительного ориентира, ваш пульс, вероятно, должен приближаться к сотне ударов в минуту, прежде чем вы остановитесь, чтобы поболтать, упаковать свое оборудование или дождаться результатов. Благой для вас будет улучшение восстановления.