Улучшите свою скорость и ловкость с помощью этой быстрой домашней тренировки
Открытый чемпионат США начнется 28 августа, и корты по всей стране заполнятся людьми, вдохновленными снова взять в руки ракетку. Если вы хотите выиграть свой ежегодный матч и обеспечить себе право похвастаться на следующие 12 месяцев, сейчас самое время подготовить свое тело к успеху, чтобы получить преимущество.
Coach предлагает тренировку ног для теннисистов и упражнения в тренажерном зале, предназначенные для тенниса, но обе программы требуют абонемента в тренажерный зал. Эта тренировка, разработанная Брайони Томпсон, личным тренером 3-го уровня и тренером по силовой подготовке в аудиофитнес-приложении WithU, предназначена для поддержки всех областей вашей игры в теннис и не требует никакого оборудования.
«Это увеличит вашу скорость, максимизирует вашу ловкость и поможет избежать травм», - говорит Томпсон.
Тренировку можно выполнять дома, поскольку она состоит всего из пяти упражнений с собственным весом, выполняемых по 20 секунд за раз. Завершите схему ниже четыре раза в общей сложности.
Вы будете двигаться быстро и с самого начала учащать пульс, поэтому важно сначала выполнить серию разминочных упражнений.
1 Быстрые ноги
Время20секОтдых 10сек
Встаньте, расставив ноги шире плеч, согните колени и присядьте на четверть, подняв руки перед грудью. Двигайте ногами вверх и вниз как можно быстрее.
2 Приседания с вращением
Время20секОтдых 10сек
Встаньте, ноги на ширине плеч. Согните колени и отведите бедра назад, чтобы опуститься на корточки. Сделайте паузу, когда ваши бедра окажутся параллельны полу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в положение стоя. Поднявшись, потяните левую руку вправо. Опуститесь в следующий присед и потяните правую руку влево, поднимаясь. Продолжайте в том же темпе, чередуя стороны.
3 Перетасовка в стороны
Время20секОтдых 10сек
Опуститесь в полуприсед с прямой спиной и поднятой грудью. Быстро перетасуйте вправо, затем снова влево. «Это упражнение будет держать вас в тонусе и поможет убедиться, что вы готовы ко всему, что вас ждет», - говорит Томпсон.
4 Уплотнительные домкраты
Время20секОтдых 10сек
Встаньте, ноги вместе, руки вытянуты перед собой так, чтобы руки были вместе на уровне груди. Подпрыгните ногами и разведите руки в стороны, приземлившись в широкую стойку. Вернитесь в исходное положение. Сосредоточьтесь на мягком приземлении.
5 Ножницы
Время20секОтдых 10сек
Встаньте в шпагат, поставив одну ногу перед другой. Быстро поменяйте положение ног, подняв противоположную руку к передней ноге. Повторяйте в темпе, но двигайтесь свободно, расслабив руки.