В Лучшее время потреблять белок для оптимальный рост мышц - дискуссионная тема. Любители фитнеса часто рекомендуют принимать белок Добавляйте через 15–60 минут после тренировки. Этот время рама известна как «анаболическое окно» и считается идеальное время для получения максимальной отдачи от таких питательных веществ, как белок (16).
Следовательно, что лучше пить протеиновый коктейль до или после тренировки?
Протеин необходим для восстановления и роста мышц. По этой причине многие люди употребляют белок добавки в виде трясет вместе с их тренировки. Некоторые считают, что лучше выпейте протеиновый коктейль перед а тренировка, в то время как другие утверждают, что после а тренировка идеально.
Кроме того, могу ли я пить протеиновый коктейль утром и тренироваться вечером? Протеиновый коктейль перед сном может увеличить мышечную массу и силу в сочетании с сопротивлением обучение, согласно новому обзору журнала Frontiers in Nutrition. А встряхнуть с примерно 30 граммами белок рекомендуется за 10–30 минут до сна.
Имея это в виду, лучше ли пить протеин утром или на ночь?
Исследование говорит, что принимая белок перед сном - эффективная стратегия для наращивания мышечной массы. В то время как белок потребляется в утро будет использоваться для производства большего количества энергии в вечер тот же источник пищи будет посвящен поддержке вашего быстрого восстановления и ускорению процесса роста мышц.
Можно ли пить протеиновый коктейль натощак?
Чтобы расширить эти результаты, необходимы более глубокие исследования в течение длительного периода времени. Тренировка на пустой желудок может также заставить ваше тело использовать белок как топливо. Это оставляет вашему телу меньше белок, который необходим для наращивания и восстановления мышц после тренировки.