Цвета полос сопротивления соответствуют разной силе.
Что, если бы вы могли тренироваться где угодно и в любое время с оборудованием, которое поместится в спортивной сумке, кармане или сумочке - вы бы попробовали? Эспандеры - также известные как ленты для упражнений - являются отличным инструментом для укрепления всего тела. Кроме того, они экономичны и складываются в небольшой мешочек, который можно положить в спортивную сумку, чемодан или сумочку, когда вы в пути.
Кончик
Цвет полосы сопротивления напрямую связан с сопротивлением или удлинением полосы.
Почему разные цвета?
Если вы знакомы с полосами сопротивления, то знаете, что они бывают разных цветов и степени сложности. Некоторые ремешки даже бывают разных размеров, но наиболее распространенные ремешки для упражнений бывают разных цветов в зависимости от силы.
Поскольку вы можете выбрать цвет или уровень сложности с эластичными лентами, большинство упражнений можно адаптировать к разным уровням физической подготовки. Кроме того, тот факт, что вы можете выполнять простые или сложные движения, а также увеличивать или уменьшать уровень сопротивления, делает его инструментом для всех, от обычных посетителей тренажерного зала до совершенно нового тренажера.
Обычно цвет полосы сопротивления, который вы выбираете, коррелирует со сложностью движения. Например, для выполнения упражнения по гребле потребуется более прочная лента для упражнений, чем для сгибания бицепса.
В зависимости от марки резистивной ленты наиболее распространенными цветами являются: желтый, зеленый, красный, синий, черный, серебристый а также золото, причем желтый - самый светлый, а золотой - самый сильный. Тем не менее, вы также можете найти коричневый, серебристый и золотой. Перечисленные цвета соответствуют марке браслетов для упражнений TheraBand.
Цвета полос сопротивления
Когда вы проверяете эластичную ленту, первое, что вы замечаете, - это ее эластичность и толщина. Если полоса очень эластичная и тонкая, это часто коррелирует с более легким уровнем сопротивления; это категория, в которую попадают желтая и красная полосы.
Полосы сопротивления от легкой до средней
Если вы новичок или используете ленты для упражнений для небольших групп мышц, таких как мышцы-стабилизаторы бедер и плеч, желтые и красные полосы - отличное место для начала. Эти группы для начинающих также часто используются в реабилитационных и физиотерапевтических учреждениях.
Средние и тяжелые полосы сопротивления
Зеленые, синие, черные, серебряные и золотые полосы сопротивления обеспечивают сопротивление от среднего до высокого. Эти ленты для упражнений чаще всего встречаются в тренажерном зале, и они предназначены для выполнения упражнений для спины, ног и груди. Средний или средний уровень включает зеленый и синий, в то время как тяжелый или продвинутый уровень состоит из черного, серебра и золота.
Чтобы лучше понять разницу между зеленой полосой и серебряной полосой, вы можете сравнить вес, когда лента для упражнений удлиненная. При 100-процентном удлинении зеленая полоса сопротивления составляет 4,6 фунта, тогда как полоса сопротивления для золота при 100-процентном удлинении составляет 14,2 фунта.
Упражнения с эспандером
Можно выполнять тренировку всего тела, используя эспандеры, особенно если у вас есть доступ к разным цветам. Фактически, большинство упражнений, которые вы можете выполнять с отягощениями, можно адаптировать для использования с лентой сопротивления. Вот некоторые из наиболее распространенных упражнений, которые бросают вызов, укрепляют и тонизируют все ваше тело с помощью ленты для упражнений:
- Приседания
- Боковая походка
- Жим от плеч
- Приседания с прессом от плеч
- Сгибания рук на бицепс
- Разгибание трицепса сидя
- Ряд сидя
- Отжимания с сопротивлением
- Отведение ноги лежа
- Тяга сидя или стоя
- Опускание широты вниз в позе стула
- Для кардио - прыжки через ленту