Однако, поскольку продолжительность, частота и объем тренировок с отягощениями увеличивать, белковые добавки может способствовать мышца гипертрофия и увеличение прироста мышца сила как у нетренированных, так и у тренированных людей.
Точно так же можно спросить, могут ли протеиновые добавки наращивать мышечную массу?
Белковые добавки Достаточно белок имеет решающее значение для наращивание мышечной массы. В частности, чтобы набрать мышечную массу, тебе нужно потреблять больше белок чем ваше тело разрушается естественными процессами (16). Пока можно получить все белок вам нужно от белок-богатые продукты, некоторые люди изо всех сил стараются делать так.
Во-вторых, какой протеин лучше всего подходит для набора мышечной массы? Люди используют их для увеличения мышечной массы, улучшения общего состава тела и удовлетворения своих потребностей в белке.
- Сывороточный протеин. Сывороточный протеин поступает из молока.
- Казеиновый протеин. Как и сыворотка, казеин - это белок, содержащийся в молоке.
- Яичный белок.
- Гороховый протеин.
- Конопляный протеин.
- Протеин коричневого риса.
- Смешанные растительные белки.
Также вопрос в том, действительно ли добавки помогают наращивать мышцы?
Мышцы- строительные добавки может улучшить физическую работоспособность во время тренировок с отягощениями и помощь стимулировать мышца рост. Белок и креатин - два популярных добавки которые могут иметь эти эффекты. Новичкам делать обычно не требуется добавки, потому что они будут нарастить мышечную массу сразу после начала тренировки с отягощениями.
Сколько белка нужно для наращивания мышечной массы?
Общая рекомендация для наращивание мышечной массы это 1 грамм белок на фунт массы тела или 2,2 грамма белок за кг. Другие ученые оценили белок должно быть минимум 0,7 грамма на фунт или 1,6 грамма на кг (13).