Быстрая ходьба способствует здоровью сердца.
Быстрая ходьба, как и любые другие упражнения, заставляет ваше сердце биться быстрее. Как правило, чем быстрее вы двигаетесь, тем сильнее увеличивается частота пульса. Например, бег обычно вызывает более высокую частоту сердечных сокращений, чем ходьба в неторопливом темпе. Более сильное сердце - это лишь одно из многих преимуществ, связанных с быстрой ходьбой и другими видами аэробных или сердечно-сосудистых упражнений.
Целевая частота пульса
Отслеживание частоты пульса позволяет отслеживать интенсивность тренировки и соответствующим образом корректировать ее в зависимости от возможностей сердечно-сосудистой системы. Вы можете оценить свою максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220. 50-летний мужчина вычтет 50 из 220, чтобы получить максимальную частоту сердечных сокращений 170.
Чтобы определить, занимаетесь ли вы в пределах целевой частоты пульса, остановите ходьбу и проверьте пульс на запястье или шее. Подсчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте на четыре, чтобы определить частоту сердечных сокращений в ударах в минуту. Умеренно интенсивные упражнения, такие как быстрая ходьба, используют от 50 до 70 процентов вашей максимальной частоты пульса, объясняет MayoClinic.com. Следовательно, целевая частота пульса 50-летнего человека при ходьбе в быстром темпе будет составлять от 85 до 119 ударов в минуту.
Соображения
Регулярные быстрые прогулки, не превышающие установленную вами частоту пульса, могут улучшить ваше общее состояние здоровья и физическую форму. Стремитесь к быстрой ходьбе от 30 до 60 минут большую часть дней в неделю, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. Размахивая руками во время ходьбы, вы можете достичь целевого пульса.
Здоровье сердца
Сердце, как и любая другая мышца, набирает силу от упражнений. Более сильное сердце может легко перекачивать больше крови с каждым ударом. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя у людей, которые регулярно занимаются спортом, имеет тенденцию к снижению, потому что сердцу не приходится изо всех сил перекачивать кровь. У людей, которые регулярно занимаются сердечно-сосудистой деятельностью, например быстрой ходьбой, риск развития сердечных заболеваний на 45 процентов ниже, чем у людей, которые не тренируются. «Я не веду активный образ жизни», - поясняет Медицинский центр Университета Мэриленда.
Дополнительные преимущества
Быстрая ходьба может помочь снизить «плохой» холестерин или ЛПНП, одновременно повышая «хороший» или уровень ЛПВП. Было доказано, что ходьба или бег трусцой на 12 миль в неделю значительно повышает уровень хорошего холестерина. «Чтобы значительно снизить уровень ЛПНП, нужно проезжать не менее 20 миль в неделю или около 3 миль в день», - поясняет Медицинский центр Университета Мэриленда. Ходьба также помогает снизить уровень артериального давления и снизить риск диабета 2 типа.