Увеличение веса желудка у женщин

Увеличение веса желудка у женщин
Увеличение веса желудка у женщин

Сидячий образ жизни может привести к увеличению веса живота.

Набрав вес в области живота, вы можете чувствовать себя некомфортно и непривлекательно, но если жир под кожей не является «щипковым», это также может быть опасно. Висцеральный жир - глубокий абдоминальный жир, который придает некоторым женщинам форму яблока - связан с хроническими заболеваниями, такими как сердечные заболевания и диабет 2 типа. Хорошая новость заключается в том, что, похудев с помощью комбинированной программы здорового питания и регулярных упражнений, вы сначала начнете терять вес в желудке.

Гормональные изменения у женщин

Ваши гормоны колеблются в течение месяца, и многие женщины испытывают прибавку в весе на животе во время менструации - от 3 до 10 фунтов, говорит акушерство Blue Ridge. Вы можете справиться с этой задержкой жидкости, избегая продуктов и напитков, содержащих много сахара, жира, соли или кофеина.

Более опасный набор веса происходит у женщин по мере приближения и наступления менопаузы. Сочетание снижения уровня эстрогена и увеличения тестостерона смещает жир к животу и от бедер, делая вас менее грушевидным, чем яблоком. Ваш врач может порекомендовать гормональную терапию, но изменение диеты и образа жизни также может помочь вам избавиться от жира на животе.

Диетическое изменение для набора веса желудка

Вы не можете похудеть только на животе, но лучший способ похудеть в целом - отказаться от нездоровой пищи и придерживаться питательной диеты, состоящей из фруктов, овощей, нежирного белка, цельного зерна, орехов, семян и бобовых. Когда вы очищаете свой рацион, в первую очередь следует отказаться от сладких напитков, таких как газированные напитки и чаи, подслащенные кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, поскольку они имеют прямую связь с жиром на животе, согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинических исследований. в 2009 году. Замените эти напитки водой, простой или газированной, приправленной свежим лимоном, лаймом или ягодами.

Избавьтесь от рафинированного зерна - «белых» продуктов, таких как хлеб, булочки и макароны, - также из своего рациона, чтобы избавиться от лишнего веса в желудке. Замените цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб и макароны, коричневый рис, просо и овсянку, которые связаны с уменьшением висцерального абдоминального жира, сообщили исследователи в Американском журнале клинического питания в 2010 году.

Два питательных вещества, которые помогают похудеть, - это нежирный белок и клетчатка. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале Nutrition & Metabolism в 2012 году, наличие качественного белка, такого как рыба, нежирное мясо, молочные продукты или яйца, при каждом приеме пищи влияет на процентное содержание центрального жира в организме. добавив в свой рацион, вы можете уменьшить жир на животе почти на 4 процента, сообщили авторы большого исследования, опубликованного в журнале «Ожирение в 2012 году». Лучшие диетические источники растворимой клетчатки включают бобы, овес, брюссельскую капусту, апельсины, яблоки, груши и льняное семя..

Программа упражнений для женщин

По данным Гарвардской медицинской школы, малоподвижный образ жизни может привести к увеличению веса на животе, но жир на животе хорошо реагирует на физические упражнения и силовые тренировки. По словам Гарварда, вам нужно как минимум 30 минут упражнений средней интенсивности в день и, возможно, целых 60 минут, чтобы похудеть. Этот вид упражнений включает быструю ходьбу; езда на велосипеде; водная аэробика; парный теннис; танцы; и гольф, в котором вы ходите и носите с собой сумку; повседневные действия, такие как стрижка газона и сгребание листьев. Для силовых тренировок используйте гантели или эспандеры. По словам Гарварда, хотя приседания могут помочь вам подтянуть пресс, они не избавят от жира на животе.

Управление стрессом для набора веса желудка

Ваш жир на животе также может появиться из-за стресса. Потеря работы, беспокойство о финансах или забота о стареющем родителе могут резко поднять уровень кортизола, гормона стресса. Жировые клетки особенно восприимчивы к кортизолу, и в области вашего желудка этих клеток больше, чем в любой другой части вашего тела. Повышенный уровень кортизола может напрямую способствовать увеличению веса в брюшной полости, особенно если вы реагируете на стресс, употребляя нездоровую пищу для комфорта, например, выпечку. Используйте методы управления стрессом, такие как йога, глубокое дыхание, ходьба, прослушивание музыки или раскрашивание, чтобы помочь вам пережить периоды стресса, которые могут способствовать увеличению веса в желудке.