худая усталая женщина кладет голову на скрещенные руки на рабочем столе
Нет сомнений в том, что потеря лишних килограммов может снизить риск таких заболеваний, как диабет и сердечные заболевания. Однако быстрая потеря веса из-за слишком строгой или несбалансированной диеты может вызвать у вас чувство усталости, а не омоложения. Перед тем, как начать диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы получаете то питание, в котором нуждается ваше тело.
Низкокалорийный
Если вы соблюдаете диету голодного типа, недостаточное количество потребляемых вами калорий приведет к усталости. Вы также можете испытывать раздражительность, плохую концентрацию внимания, апатию, депрессию и беспокойство. При такой диете большая часть теряемого вами веса связана с мышцами, что приводит к повышенной слабости. Поскольку ваше сердце - это мышца, на него может повлиять очень низкокалорийная диета. Он может стать настолько слабым, что у него возникнут проблемы с перекачиванием крови по всему телу, и у вас может упасть артериальное давление, что вызовет усталость и головокружение. Такая диета также вызывает потерю воды, что вызывает потерю необходимых витаминов.
Витаминно-минеральная недостаточность
Если диета, которую вы придерживаетесь, не сбалансирована с точки зрения питания, вы можете страдать от недостатка витаминов и минералов, что утомляет вас. Недостаток железа, магния и калия приводит к усталости. Низкое потребление калия также вызывает мышечную слабость. Недостаточное количество витаминов C, D и витаминов группы B также может вызвать усталость. Недостаток витамина D может вызвать ломоту и боли.
Передозировка витаминов
Передозировка витаминов также приведет к переутомлению. Если вы увеличиваете свой рацион добавками, проверьте их дозировку. Например, потребление слишком большого количества витамина D может вызвать усталость и общую мышечную слабость. Избыток витамина А приведет к усталости, головным болям, тошноте, выпадению волос и потере координации мышц. Лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы установить надлежащий уровень каждого витамина, потому что он будет зависеть от вашего возраста и пола, согласно «Альманаху питания» Джона Д. Киршманна.
Плохой баланс
Недостаточное потребление любых макроэлементов - углеводов, белков или жиров - может привести к усталости во время похудания. Например, диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов способствует быстрой потере веса, стимулируя потерю жидкости в организме. Но эта быстрая потеря веса заставляет ваши мышцы терять гликоген, который является основным источником энергии для ваших мышц. Истощение запасов гликогена приводит к усталости. Ваше тело использует углеводы для пополнения запасов гликогена, поэтому низкоуглеводная диета также может вызвать усталость. Между тем белок помогает преобразовывать пищу в энергию, а жир используется в качестве резервного источника энергии. Вашему организму требуется немного жира для правильного функционирования, но ежедневное потребление более 30 процентов калорий из жира может сделать вас вялым.