Женщина использует уличный эллиптический тренажер.
Использование эллиптического тренажера дает вам эффективную кардиотренировку и значительно снижает нагрузку на мышцы и суставы, чем бег или бег трусцой по твердой поверхности. Однако тренировка на эллиптическом тренажере требует определенного количества выносливости и выносливости, как и любое другое кардиоупражнение. Некоторая утомляемость - это нормально, но если вы не в форме или не получаете достаточного питания, утомляемость ног возникает быстрее и более выражена.
Функции
Усталость в ногах в результате бега - или беговых движений при использовании эллиптического тренажера - возникает, когда мышцы ног больше не могут нормально сокращаться. Ваши ноги могут ощущаться тяжелыми и испытывать боль или судороги. Чувство усталости часто сопровождается чувством жжения в ногах, которое должно исчезнуть через несколько минут. Также может быть трудно или слегка болезненно стоять или использовать ноги.
Причины
Считалось, что мышечная усталость вызвана накоплением молочной кислоты, которая образуется как побочный продукт сокращения мышц, но эта теория была опровергнута. Ученые из Колумбийского университета показали, что утечка кальция является одним из факторов, приводящих к мышечной усталости. Их исследование показало, что в какой-то момент во время тренировки из крошечных каналов в мышцах начинает поступать кальций, который ослабляет мышечные сокращения и вызывает усталость. Первоначально предполагалось, что исследование будет направлено на создание лекарства для людей, страдающих сердечными заболеваниями, но последующие тесты подтвердили, что те же принципы применимы к скелетным мышцам, особенно к мышцам ног.
Способствующие факторы
Независимо от точного механизма, который вызывает утомление ног, было обнаружено, что определенные условия способствуют этому во время или после кардио активности. К ним относятся неправильное питание, обезвоживание, недостаток мышечной силы и перенапряжение. Перенапряжение - частая причина утомляемости ног у новичков в тренировках, которые не осознают, каким должен быть их порог утомляемости. Хотя использование эллиптического тренажера - упражнение с малой нагрузкой, оно все же требует выносливости и силы мышц ноги. Когда мышцы ног становятся сильнее, они функционируют более эффективно, и им требуется больше времени, чтобы устать. Ваши мышцы также нуждаются в надлежащем топливе в виде питательных веществ и воды; отсутствие того или другого может привести к раннему появлению утомляемости во время активности.
Профилактика
Если вы только начинаете кардио-программу на эллиптическом тренажере, задайте темп и остановитесь, как только ваши ноги начнут уставать. Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность в течение нескольких дней или недель. Добавьте в свой режим упражнения, укрепляющие мышцы ног. Пейте воду до и после занятий, чтобы избежать обезвоживания. Если вы используете эллиптический тренажер более 30 минут, сделайте перерыв, чтобы выпить воды. Придерживайтесь здоровой и богатой питательными веществами диеты, чтобы у мышц ног было необходимое топливо. Если вы нечасто пользуетесь эллиптическим тренажером, вам может помочь прием пищи, состоящей в основном из углеводов с небольшим количеством белков и жиров в день тренировки. Если вы более серьезный спортсмен, вам следует проконсультироваться с сертифицированным спортивным диетологом, чтобы подобрать диету, которая соответствует вашим потребностям. Больше отдыхайте и избегайте упражнений на эллиптическом тренажере, если вы устали или у вас болят ноги. Если профилактические меры не помогают, обратитесь к врачу.