- Уронить
твои плечи
вниз до позиции 7 часов.
- Теперь ваши плечи находятся в правильном положении.
- Медленно выполните восемь повторений. Сделайте всего три подхода.
Движение 3: Угловое растяжение
Укрепление мышц может помочь улучшить осанку, но не менее важно их растяжение. Если ваши плечи опущены вперед, то, вероятно, ваша большая грудная мышца - основная грудная мышца - также напряжена. Это простое упражнение от Kaiser Permanente поможет растянуть напряженные мышцы груди. Все, что вам нужно, это открытый уголок.
- Найдите угол и встаньте лицом к стене.
- Сделайте шаг вперед в угол одной ногой.
- Поднимите руки, согнув локти, так, чтобы предплечья упирались в стену.
- Наклонитесь в угол, держа руки на месте. Сохраняйте высокую осанку.
- Продолжайте нажимать вперед, пока не почувствуете растяжение в груди.
- Держите от 10 до 30 секунд; затем расслабьтесь и повторите.
- Вы можете двигать руками выше или ниже, чтобы изменить растяжку.
- Повторите растяжку два-три раза. Делайте это один раз в день.