Растяжка между коленями и грудью - отличный способ облегчить защемление нервов в верхней части спины.
Защемление нервов может быть буквальной болью в шее. Защемление нервов вызвано чрезмерным давлением, оказываемым на нерв окружающими тканями. Они могут возникать в любом месте тела, включая верхнюю часть спины, и могут вызывать боль, слабость и потерю подвижности.
Лучшее средство для этого состояния - отдых от отягчающих действий и время для заживления, но некоторые легкие упражнения на растяжку защемленного нерва на шее также могут быть полезны для создания пространства в мышцах, окружающих нерв, и для расслабления верхней части спины. Перед тем, как лечить защемленный нерв в домашних условиях, важно проконсультироваться с врачом, поскольку это может усугубить ситуацию.
1. Обведите плечи
Круговые движения плечами - хороший способ начать растяжку верхней части спины, потому что они генерируют тепло через верхнюю часть тела и помогают защитить от дальнейших травм. Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, вытяните руки в стороны, параллельные земле. Держите руки прямыми и сильными на протяжении всего упражнения.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: двигайте руками маленькими контролируемыми кругами, двигаясь от плечевого сустава. Медленно увеличивайте диапазон движений, пока круги не станут как можно больше, и вы не почувствуете растяжение в верхней части спины и груди, когда вы кружите руками. Теперь измените направление ваших рук и начните уменьшать размер кругов, пока ваши круги не станут того же размера, что и в начале.
2. Сделайте поворот
Упражнения на скручивание позвоночника при защемлении нерва в верхней части спины могут снизить давление в позвоночнике, а также помочь выровнять позвонки. Защемление нерва может вызвать чувство стеснения в верхней части спины, а также в плече и шее. Выполняйте легкое скручивание позвоночника в упражнениях для защемления нерва в верхней части спины, чтобы уменьшить боль и давление, но важно не заходить слишком далеко.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте на пол, скрестив ноги. Возьмите правую руку и положите ее на левое колено. Слегка надавив на колено, начните использовать напряжение между правой рукой и левым коленом, чтобы повернуть туловище влево. Поворачивайте голову только до поворота туловища; не перетягивайте шею на этом этапе упражнения.
После того, как вы повернули туловище до упора, вы можете начать поворачивать шею немного дальше влево, глядя назад. Но будьте осторожны, поворачивайте шею только настолько, насколько это возможно, не причиняя боли. Задержитесь здесь на пять секунд и отпустите. Повторите с другой стороны.
3. Согните спину
Сгибание спины приводит к тому, что лопатки раздвигаются, а верхняя часть спины становится широкой, растягивая мышцы верхней части спины и создавая пространство. При защемлении нерва важно не доводить колени до груди слишком сильно; заходите так далеко, как можете, не причиняя боли.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: лягте на спину на пол и подтяните колени к груди. Обхватите руками голени, как будто вы обнимаете себя, и возьмитесь за противоположные предплечья или локти. Вы можете остаться здесь, если вам достаточно растяжения, или вы можете сделать это немного дальше, прижав ноги к груди. Задержитесь на пять секунд и отпустите.