Растяжка шеи может помочь при боли, отдающей вниз по тыльной стороне руки.
Боль в шее может возникать по разным причинам, но боль в шее, распространяющаяся вниз по руке и спине, обычно является признаком защемления нерва. Эта проблема может возникнуть из-за такой проблемы, как стеноз позвоночного канала или грыжа межпозвоночного диска. Упражнения на увеличение диапазона движений и укрепляющие упражнения могут помочь предотвратить защемление нервов и вылечить их.
Лечение защемления нерва
Когда нервы в вашем теле отходят от спинного мозга, они проходят через промежутки между позвонками. Harvard Health Publishing сообщает, что если эти промежутки становятся меньше, они могут сжиматься вокруг нервного корешка. Согласно исследованию, опубликованному в апреле 2016 года во Всемирном журнале междисциплинарных исследований и разработок, это может происходить из-за любой силы, приложенной к нерву со стороны окружающих его костей, хрящей, мышц или сухожилий.
Эта проблема приводит к защемлению нерва, которое, по словам Cedars Sinai, официально известно как радикулопатия. Эта проблема может вызвать чувство слабости, онемения и покалывания, а также боль в шее, отдающуюся вниз по руке или спине. Человек также может испытывать усиливающуюся боль в руке, когда запрокидывает голову назад, перемещает ее из стороны в сторону или поворачивает.
Подавляющее большинство защемлений нервов возникает из-за возрастных дегенеративных изменений. Однако в клинике Майо говорят, что они также могут возникать после физических упражнений или определенных занятий спортом. Защемление нервов также может быть связано с повторяющимися движениями, определенными заболеваниями и ожирением.
К счастью, большинство защемленных нервов легко поддаются лечению. Издание Harvard Health Publishing сообщает, что лечение обычно включает в себя прием обезболивающих. Также может быть полезно использование шейного воротника или подушки, которые позволят вашей шее отдохнуть и заживить.
Кончик
Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, если у вас болезненный защемление нерва. Они могут посоветовать вам варианты лечения и укрепляющие упражнения, чтобы предотвратить повторение этой проблемы.
Как только вы почувствуете меньшую боль, ваш лечащий врач, вероятно, порекомендует определенные физиотерапевтические упражнения, которые помогут укрепить и растянуть мышцы шеи и спины. Они также обычно рекомендуют упражнения на увеличение диапазона движений и укрепляющие упражнения при защемлении нерва в плече или шее.
Упражнения при защемлении нерва
Согласно обзору, опубликованному в августе 2013 года в журнале Physical Therapy, боль в шее - одна из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются люди. К счастью, растяжка и укрепление шеи могут облегчить боль.
Однако, если вы страдаете от боли в шее, распространяющейся вниз по руке и спине, вам нужно расслабиться с упражнениями. Начните с легких упражнений, таких как растяжка и йога, и постепенно переходите к укрепляющим упражнениям.
Предупреждение
Если вы не можете выполнять ни одно из этих упражнений из-за боли в шее, распространяющейся вниз по шее и спине, можно начать с меньшего количества подходов или повторений.
Движение 1: Вращение головы
- Медленно поверните голову в сторону, чтобы смотреть через плечо.
- Повторите то же движение, чтобы вы смотрели через другое плечо.
- Повторить 10 раз.
Движение 2: вращение плечами
- Поднимите плечи; затем медленно откатите их назад, чтобы вы сжимали лопатки вместе.
- Раскатайте плечи вниз и по кругу.
- Повторить 10 раз.
Движение 3: втягивание шеи
- Вытяните голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди.
- Удерживайте растяжку 60 секунд или столько, сколько сможете.
- Расслабьтесь и повторите пять раз.
Движение 4: Разгибание шеи
- Встаньте на колени над скамейкой так, чтобы ваша грудь лежала на скамье.
- Руки заведите за голову.
- Поднимите шею так, чтобы она была чрезмерно растянута, а затем опускайте ее, пока подбородок не коснется верхней части груди. По сути, вы будете выполнять скручивания над скамейкой.
- Повторить 12 раз; потом отдыхай. Попробуйте выполнить два-три повторения.
Кончик
При желании это упражнение можно выполнять с дополнительным весом. Если вы используете гирю, балансируйте ее за головой.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.