Развитие работы ног и ловкости с помощью упражнений может помочь во многих видах спорта и других видах деятельности.
Часть подготовки к тяжелым видам спорта или другой физической активности - это работа над ногами, которая влияет на ловкость или способность быстро и эффективно двигаться в разных направлениях. Ловкость и работа ног являются ключевыми для всех основных видов спорта, включая футбол, бейсбол, баскетбол и футбол. Упражнения могут помочь улучшить работу ног, улучшить маневренность и стать лучше в соответствующем виде спорта или деятельности.
Лестничные дрели
Лестница - это легкое оборудование, которое кладут на пол, чтобы помочь игрокам выполнять упражнения на ногу. Сделанный из ленты или другой ткани, он укладывается на пол и напоминает лестницу, боковые стороны которой соединены перекладинами. В упражнениях с лестницей цель состоит в том, чтобы ступить внутрь лестницы, между перекладинами, так, чтобы ваши ноги не касались ее. Различные упражнения могут быть нацелены на разные типы работы ног, например, движение из стороны в сторону, вперед или назад. Чтобы развить быструю работу ног, попробуйте упражнение на продвижение вперед и назад, в котором участник становится лицом к лестнице, а она лежит перед ним продольно. Начиная с одного из дальних концов, человек ставит одну ногу на секцию лестницы, затем другую ногу, затем убирает первую ногу, а затем вторую, причем все делается как можно быстрее. Затем человек спускается по лестнице и повторяет для всех отдельных секций, пока не достигнет конца лестницы.
Скакалка
Прыжки на скакалке - это популярное упражнение для работы ног, которое использовалось боксерами как способ тренировать ноги для быстрого движения на ринге. Упражнения для прыжков со скакалкой включают использование длинной веревки, которую держат обеими руками и которая вращается вокруг тела, когда пользователь перепрыгивает через нее. Упражнения можно выполнять, меняя скорость и высоту прыжка, а также пытаясь повернуть веревку несколько раз за один прыжок. Пользователи также могут бегать или ходить во время прыжков со скакалкой, а также перемещать ноги в разных направлениях, например, из стороны в сторону или вперед и назад при маневрировании со скакалкой.
Шаговые сверла
Использование ступеньки или возвышенной платформы для выполнения определенных упражнений - еще один эффективный способ развить работу ног и ловкость. Как и в случае с лестничными упражнениями, ступенчатые упражнения можно выполнять из стороны в сторону или спереди назад, чтобы развить различные необходимые навыки работы ног. В простом шаговом упражнении участник встает перед ступенькой или поднятым предметом и поднимается одной ногой, затем другой ногой, затем опускается первой ногой и снова второй ногой с максимально возможной скоростью. Это упражнение можно выполнять в течение определенного времени и тренирует ноги быстро двигаться в определенном направлении. Упражнения также можно выполнять, вставая сбоку от ступеньки и шагая в сторону одной ногой, поднимая другую ногу, затем переходя на другую сторону первой ногой, а затем второй ногой, оказываясь на противоположной. сторона, с которой участник начал.