Ходьба - отличная тренировка после операции на брюшной полости.
Физические упражнения являются важным компонентом восстановления после абдоминальной хирургии, поскольку невыполнение упражнений может вызвать грыжу. Мышцы живота ослабевают, потому что разрез проходит через мышцу и фасцию, которая является соединительной тканью. Это также негативно повлияет на вашу осанку и равновесие.
Есть упражнения, которые можно выполнять сразу после операции, и те, которые, возможно, придется выполнить через пару недель. Следуйте конкретным инструкциям вашего врача при тренировках после операции.
Упражнения после операции: насосы для голеностопного сустава
Туфли-лодочки просто перемещают вашу лодыжку вверх и вниз. Выполняйте это упражнение после операции каждые два часа, лежа в постели во время восстановления, чтобы улучшить кровообращение в лодыжках и ступнях.
Чтобы сделать насосы для голеностопного сустава, сгибайте одну ногу, как будто нажимаете на педаль газа. Затем согните ступни, подтянув пальцы ног к голеням, как будто выпуская газ. Повторите с другой ногой и чередуйте стороны 20 повторений.
Прогуляться
Ходьба - это функциональный способ начать медленно тренироваться после операции. Ходьба на короткие расстояния после операции на брюшной полости способствует увеличению кровотока. Совершайте короткие прогулки несколько раз в день с помощью медсестры или помощника. Не пытайтесь уйти слишком далеко или быстро двигаться.
Поднимите свою задницу
Подъем ягодиц или мостик - это легкое упражнение на мышцы кора и поясницу. Во время упражнения на подтяжку ягодиц держите пресс плотно сжатым, чтобы также проработать пресс.
Чтобы выполнить подтяжку ягодиц, лягте лицом вверх на пол или в кровать, положив голову на подушку. Расслабьте руки по бокам ладонями вниз. Поднимите ступни примерно на 8-12 дюймов от ягодиц, чтобы колени были согнуты чуть меньше 90 градусов. Ваши ступни параллельны друг другу и направлены прямо вперед.
Сожмите ягодицы, как если бы между щеками была четверть, и поднимите ягодицы в воздух. Поднимайтесь настолько высоко, насколько вам удобно, и не выше расстояния, которое ставит ваше тело на линию от колен до плеч. Медленно опустите ягодицы.
Поднимите голову
Подъем головы - это упражнение после операции на пресс, которое вы можете начать через пару недель после процедуры. Вы можете сделать один из нескольких вариантов.
Первый вариант - лечь лицом вверх на пол или на кровать и согнуть ноги в коленях, расположив ступни примерно в восьми дюймах от ягодиц. Руки заведите за голову, согнув локти. Затем прижмите поясницу к полу и крепко сожмите пресс. Поднимите подбородок к груди, не позволяя пояснице приподняться. Сделайте выдох. Опустите голову.
Второй вариант начинается точно так же, как вариант первый, но когда вы выдыхаете и поднимаете голову, следуйте плечами, пока оба не оторвутся от пола. Обязательно держите поясницу ровной.
Вариант третий: поверните корпус и положите колени на пол сначала с правой, а затем с левой стороны, одновременно поднимая голову и плечи. Это подчеркивает косые мышцы по бокам живота.