Все, что вы когда-либо испытали и когда-либо испытаете, все упражнения или личные рекорды, которые вы когда-либо устанавливали, начинались и заканчивались в вашем мозгу.
Все движения, навыки, мысли и все, что делает вас собой, заключено в этот трехфунтовый орган
Все, что вы когда-либо испытали и когда-либо испытаете, все упражнения или личные рекорды, которые вы когда-либо устанавливали, начинались и заканчивались в вашем мозгу.
Все движения, навыки, мысли и все, что делает вас собой, заключено в этот трехфунтовый орган
- Как ваш мозг узнает, что делать в данный момент?
- Как ваш мозг собирает информацию?
- И какую информацию он собирает, как он решает, что с ней делать?
- Что еще более важно, влияет ли то, как ваш мозг собирает информацию и что он с ней делает, на вашу тренировку, производительность или восстановление?
Готов поспорить!
Это не лекция по неврологии, но прежде чем мы перейдем к тому, насколько важен способ, которым ваш мозг собирает информацию, и как его улучшить, нам нужно в общих чертах понять, как работает мозг.
Основы мозга
Ваш мозг использует сенсорные входы для сбора информации Эти сенсоры получают входные данные, а периферическая нервная система (ПНС) и центральная нервная система (ЦНС) посылают эти сигналы в мозг, который затем в основном решает действие, а затем создает двигательную мощность, соответствующую тому, что было решено.
На самом базовом уровне, вот и все.
У мозга есть три способа сбора информации или входных данных:
- Экстероцепция: наблюдение за внешним миром
- Интероцепция: телесное осознание и чувства
- Проприоцепция: осознание тела и конечностей в пространстве
Эти входные данные затем объединяются для создания и обновления карты всего в мозгу. О вас, мире вокруг вас и о том, как вы в нем движетесь. Мозг обновляет предыдущий опыт, чувства и прогнозирующие процессы, чтобы принимать решения, которые определяют действия тела.
Теперь, когда мы в общих чертах понимаем, как работает мозг, нам нужно выяснить, почему он это делает.
Ну, ответ на этот вопрос прост: выживание.
Цель вашего мозга - поддерживать вашу жизнь. Полная остановка. Не сохранить вам жизнь через десять лет, а прямо сейчас, сегодня.
Как это делается с помощью предсказания. Наш мозг - мастер распознавания образов. Каждую секунду каждого дня 120 миллиардов нейронов в мозге обрабатывают информацию, основанную на предыдущем опыте, чтобы предсказать результаты действий, это ваш мозг использует распознавание образов для принятия решения о действиях.
Существует иерархия входных данных, которые ваш мозг использует для перемещения по миру:
- Визуальный
- Вестибулярный
- Проприоцептивный
Если эти сенсорные входы совпадают (то есть есть четкая информация от всех трех систем и есть хорошая интеграция в мозге), ваш мозг позволит вам хорошо функционировать и работать, когда это важно. Будь то кроссфит, пауэрлифтинг или просто поднятие чего-либо с пола.
Когда есть несоответствие, мы сталкиваемся с проблемами Если есть неверная информация, информирующая карты мозга и способности распознавания образов, то я боюсь, что он попытается ограничивают шансы на смерть - обычно вызывая боль, чтобы привлечь внимание или препятствуя движению.
В этой статье я сосредоточусь на упражнениях для улучшения вашей зрительной системы, так как 70-90% всего сенсорного ввода приходится на зрение.
Роль видения
Есть две классификации человеческого зрения
- Стабилизация взгляда: основополагающий элемент всех других движений глаз, позволяющий нам видеть объекты и интерпретировать визуальную сцену для создания восприятия.
- Переключение взгляда: Это позволяет нам удерживать фокус на движущейся цели. Представьте, что мяч летит вам в лицо на поле.
Может быть множество вещей, влияющих на эти два паттерна и мешающих работе вашей зрительной системы, что, в свою очередь, может существенно сдерживать вашу производительность, даже если вы об этом не подозреваете.
Ключом к тренировке зрительной системы является тренировка правильной работы мускулатуры глаз. В конце концов, плохая мышечная функция вызовет проблемы со смещением и стабилизацией взгляда.
Мы рассмотрим одно сверло для стабилизации и одно для смещения. Посмотрите мое видео для демонстрации каждого упражнения.
Я рекомендую вам записать свое выполнение упражнения и просмотреть его, чтобы увидеть, как вы выполняете. Таким образом, вы можете соответствующим образом настроить.
Упражнение 1: Стабилизация взгляда
- Встаньте в нейтральную стойку.
- Держите мишень (ручку) на расстоянии вытянутой руки прямо перед собой. Смотрите на цель в течение 30 секунд.
- Вы должны оставаться сфокусированными на цели, потому что невозможность стабилизации взгляда обычно означает очень маленькие, быстрые движения глаз от цели, а затем обратно на нее.
- Глядя на себя, попытайтесь заметить чрезмерное напряжение лица, трепетание век, чрезмерное моргание или слезотечение, когда вы пытаетесь сосредоточиться на цели.
- После того, как вы выполнили эту оценку в нейтральной позиции, вы затем выполните тот же тест в каждой из четырех других позиций. Вверх, вправо, влево и вниз.
- Обратите особое внимание, так как весьма вероятно, что вы обнаружите одну или несколько позиций, в которых у вас возникают проблемы со стабилизацией взгляда.
- Жизненно важно, чтобы цель всегда оставалась в фокусе. Если он выходит из фокуса, уменьшите расстояние от нейтрали, вы держите его.
- Проделайте это упражнение по три раза в каждой позиции.
Упражнение 2: Переключение взгляда
Встаньте в нейтральную позу, держа ручку перед собой в нейтральной позиции.
Постарайтесь плавно следовать за ручкой, перемещая ее из нейтрального положения в одно из восьми положений, указанных ниже, а затем обратно в нейтральное положение:
- Вверх
- Вниз
- Правильно
- Левый
- Вверх и вправо
- Вверх и влево
- Вниз и вправо
- Вниз и Влево
Вы должны повторить этот тест три раза в каждой из восьми позиций. Вы будете искать две вещи, когда будете смотреть повтор:
- Чрезмерное раскачивание тела.
- Плохо скоординированные движения глаз. Обычно это выглядит как храповое или скачкообразное движение, которое мешает им плавно следовать за целью.
Каждый из них может указывать на плохой зрительно-моторный контроль.
Проясните свое видение
Цель этих упражнений - заставить ваши глаза работать правильно, чтобы информация, которую получает ваш мозг, была максимально четкой. Таким образом, ваш мозг не будет бояться позволить вам двигаться во всех доступных диапазонах движений.
Помните, когда мозг может предсказывать, вы можете действовать.