Валик из поролона - хорошее средство для реабилитации шеи.
Пенные валики - это эффективный инструмент для реабилитации и обучения, они доступны в различных размерах, материалах и плотности. Ежедневные упражнения на шее с валиком из пеноматериала облегчают осанку шеи и снимают боль, уделяя особое внимание тугим узлам или полосам в мышцах шеи.
Некоторые упражнения для шеи с роликовым валиком, которые вы можете попробовать, включают в себя упражнения на растяжение шейки матки, укрепление и стабилизацию, а также самомассаж и миофасциальное расслабление.
Причины боли в шее
Боль в шее может быть вызвана множеством причин, в том числе повседневными привычками, например, взглядом на смартфон или монитор компьютера или падением во время сидения или вождения. Когда вы смотрите вниз и округляете плечи, ваша шея сгибается вперед.
Со временем это повторяющееся движение может вызвать хроническую боль в шее. В таких случаях прокатка пены позволяет миофасциальному высвобождению фасции, тонкого слоя соединительной ткани, окружающего мышцы и другие структуры тела.
Обратите внимание, что катание с пеной должно быть немного неудобным, но не слишком болезненным. Если вы испытываете сильную боль во время катания с пеной или если боль в шее длилась более недели или двух без улучшения, обратитесь к лечащему врачу для тщательного обследования. Могут быть и другие, более серьезные причины боли в шее, которые потребуют надлежащей диагностики и медицинской помощи, включая артрит, шпоры шейных костей, разрыв межпозвоночных дисков, переломы, сколиоз и старые хлыстовые травмы.
Упражнения для шеи с валиком с пеной
Если боль в шее ощущается в задней части шеи, лягте на спину и положите валик из поролона сбоку под шею. Держите голову вверх и медленно поднимайте бедра с пола, пока весь ваш вес не будет на мышцах шеи. При желании можно медленно повернуть голову из стороны в сторону, чтобы валик касался мышечной ткани, а не кости.
В действительности шея очень мало перекатывается; скорее ролик помещается под чувствительное место или место с узлом, и давление в этом месте постепенно увеличивается, оставаясь там до тех пор, пока оно не освободится, но не дольше минуты. Чтобы подняться выше, снимите шею с ролика и снова опустите его чуть выше предыдущего места.
Что касается боковой стороны шеи, лягте на бок и поместите валик под шею боком. Опять же, медленно поднимайте бедра, пока большая часть вашего веса не будет приходиться на шею. Остановитесь, если эта область слишком болезненна, и возьмите на шею столько веса, сколько вам удобно. Обязательно выполняйте упражнения с обеих сторон шеи, чтобы сохранить равновесие.
Сверните плечи и верхнюю часть спины
Стеснение или округлость в плечах и верхней части спины может излучать шею. Положите валик из поролона на пол и сядьте на него одним концом. Откиньтесь назад так, чтобы валик оказался под позвоночником вдоль и в параллельном направлении. Медленно перекатывайтесь по ролику из стороны в сторону, удерживая воображаемый стакан воды на животе, не проливая его.
Постепенно увеличивайте диапазон движений по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно и сбалансированно. Сосредоточьтесь на мышцах между лопатками и до основания шеи, пока не найдете узлы, а затем раскатайте их. Поворот головы в направлении, противоположном движению таза, позволит дополнительно растянуть мышцы шеи.
Помимо упражнений на шею с роликовым валиком, вы также можете выполнять упражнения, укрепляющие мышцы верхней части спины. Тренируя ромбовидные и трапециевидные мышцы, вы улучшите осанку и уменьшите боль в шее.