Упражнения укрепляют мышцы шеи.
Платизмальная мышца находится в передней части шеи, под подбородком. Повязка платизмы известна как «шея индейки». Шея индейки чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и многие люди обращаются за косметическими хирургическими процедурами, такими как подтяжка шеи, чтобы уменьшить появление дряблой мышцы платизмы.
Однако, прежде чем вы решите сделать операцию, выполните упражнения для нижней части лица и шеи, чтобы подтянуть и укрепить эту область челюсти и шеи.
Анатомия мышц платизмы
Платизмальная мышца простирается от верхней части грудной клетки до нижней челюсти и части лица, система мышц, известная как плоскость поверхностной мышечно-апоневротической системы.
Эта группа мышц в тонусе буквально держит вашу шею и линию челюсти вверх в молодости, но может разделяться во время нормального процесса старения, что приводит к опущенному подбородку, провисанию линии челюсти и дряблой коже под подбородком, известной как шея индейки.
Согласно исследованию, проведенному в 2016 году журналом Craniofacial Surgery, наиболее распространенными возрастными изменениями, влияющими на платизму, являются истончение и укорочение. Старение и отсутствие тонуса кожи и мышц также способствуют размещению жировых слоев под мышечной оболочкой.
Диапазон движения
Ежедневно выполняйте упражнения для шеи, чтобы поддерживать гибкость и тонус мышц, - рекомендует Университет Мэриленда. Движение способствует тонизированию, поэтому медленное наклонение головы из стороны в сторону или спереди назад задействует все мышцы нижней части лица, челюсти и шеи, задействуя группу мышц платизмы и приводя к более твердой линии челюсти.
Такие упражнения можно выполнять несколько раз в день, повторяя каждое движение из стороны в сторону или спереди назад от пяти до 10 раз в каждом подходе.
Упражнение с опущенной головой
Лягте на спину на твердую поверхность, например на кровать, слегка свесив голову набок. Положите руки по бокам.
Выдыхая, медленно поднимите подбородок к груди. Удерживайте сокращение в течение нескольких секунд, а затем расслабьте голову в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз, увеличивая количество повторений по мере того, как мышцы шеи становятся сильнее.
Упражнение для укрепления подбородка
Встаньте или сядьте, расслабив плечи, лицом вперед. Положите нижнюю губу на верхнюю и отклоните голову назад, чувствуя растяжение по бокам челюсти и по передней части шеи. Потянитесь, пока не увидите потолок, и удерживайте это положение в течение нескольких секунд.
Для дополнительной поддержки слегка приподнимите подбородок, чтобы почувствовать дополнительное сопротивление вдоль линии нижней челюсти и всех мышц платизмы от подбородка до груди. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений, работая до трех подходов подряд.
Используйте свой язык
Используйте язык, чтобы укрепить мышцу платизмы. Сядьте прямо и откройте рот настолько широко, насколько сможете, без дискомфорта. Высуньте язык, затем потянитесь им к подбородку.
Задержитесь на 3-5 секунд, затем расслабьтесь. Начните с 10 повторений и проработайте до трех подходов подряд.