Выпуклость шейного диска может вызвать сильную боль в шее.
Ваш шейный отдел позвоночника представляет собой семь позвонков, которые расположены чуть ниже черепа и ведут вниз к верхней части спины. Выпуклость диска в шейном отделе может возникнуть, когда гелеобразный материал, находящийся внутри диска, начнет просачиваться или «выпирать» из позвоночника. Этот материал может вызвать нагрузку на нервы рук и шеи. Это может вызвать покалывание, онемение и слабость в руках и кистях. Чтобы облегчить симптомы выпячивания шейного диска, вы можете выполнять физиотерапевтические упражнения, чтобы снять мышечное напряжение и успокоить раздраженные нервы.
Подбородок
Упражнение на подбородок помогает растянуть верхнюю часть шейного отдела, то есть область под черепом. Начните с того, что встаньте перед зеркалом, повернув голову вперед, а плечи слегка отведены назад. Слегка опустите подбородок, чувствуя легкое растяжение в передней части шеи. Слегка отведите подбородок назад, чтобы усилить растяжку. Удерживайте это положение на два счета, затем отпустите, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Наклон вперед
Это упражнение растягивает мышцы шейного отдела позвоночника и плеч. Для выполнения встаньте, слегка отведя плечи назад. Контролируемым медленным движением поднимите подбородок вверх, а затем опустите его к шее, создавая при этом С-образную кривую. Расслабьте мышцы шеи, сохраняя положение шеи. Удерживайте это положение от 10 до 15 секунд, затем отпустите растяжку. Повторите упражнение от трех до пяти раз.
Растяжка плеч
Выпуклость шейного диска может ухудшить осанку из-за напряжения мышц. Однако поддержание правильной осанки действительно может помочь уменьшить боль и давление на шейный отдел позвоночника. Чтобы расслабить мышцы верхней части спины и плеч, сплетите пальцы за спину ладонями друг к другу. Поднимите руки вверх и почувствуйте растяжение в передней части плеч. Удерживайте это положение от 10 до 15 секунд, затем опустите, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите упражнение два раза.
Сжатие плечом-лопаткой
Это упражнение идеально, если вы испытываете выпуклость в шейном отделе позвоночника. Для выполнения встаньте, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях, поднимая руки к ключицам. Повернув голову вперед, отведите локти и плечи назад, представляя, как ваши лопатки соприкасаются вместе с вами. Сделайте глубокий вдох, удерживая это положение в течение 20 секунд, затем отпустите растяжку. Повторите два-три раза.