Мягкие упражнения для шеи могут облегчить головные боли, вызванные синуситом или напряжением мышц шеи.
Ваши пазухи включают нос, лоб, особенно между бровями, и область под глазами. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, закупорка носовых пазух может вызывать головные боли напряжения в каждом из этих мест. Однако на веб-сайте онлайн-консультанта «Ухо, нос и горло» говорится, что боль в области носовых пазух также может быть вызвана напряжением мышц задней части шеи, поскольку нервы связаны. Независимо от того, является ли причиной боли синусит или напряжение в шее, Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует выполнять легкие упражнения для головы и шеи, чтобы расслабить пораженные мышцы, но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать эту форму лечения.
Упражнение на расслабленное дыхание
Согласно веб-сайту онлайн-консультанта The Ear, Nose & Throat On-line Consultant, когда у вас возникает головная боль от напряжения носовых пазух или шеи, вы склонны напрягать мышцы шеи и лица, что может усилить боль. Это упражнение поможет расслабить мышцы шеи и лица, сосредоточившись на расслаблении. Сядьте или встаньте прямо перед зеркалом и четыре секунды вдыхайте, а шесть секунд выдыхайте. На выдохе сосредоточьтесь на расслаблении мышц живота, груди, шеи и лица. Вы узнаете, что полностью расслаблены, если посмотрите в зеркало и увидите, что ваша челюсть отвисла, а рот приоткрыт. Повторите столько раз, сколько вам нужно.
Вращение головы
Это упражнение не только расслабляет напряженные мышцы шеи; он также может исправить неправильную осанку, которая, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда, является частой причиной головных болей напряжения и боли в носовых пазухах. PhysioAdvisor.com советует сидеть, выпрямив спину и шею, а плечи скручены назад и вниз. Медленно поверните голову вправо до упора, не прикладывая усилий, пока не почувствуете легкое растяжение, но без боли. Задержитесь на пару секунд, затем медленно вернитесь лицом вперед, затем поверните налево. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону. PhysioAdvisor.com рекомендует держать подбородок слегка приподнятым, чтобы голова не выступала вперед, а шея оставалась прямой на протяжении всего вращения.
Упражнение от уха до плеча
Начните с того же положения, что и в упражнении «Поворот головы», затем осторожно наклоните голову вправо, чтобы правое ухо переместилось к правому плечу, сообщает PhysioAdvisor.com. Не пытайтесь растягивать с усилием - цель состоит не в том, чтобы ухо касалось плеча, а в том, чтобы слегка потянуть за левую сторону шеи. Удерживайте растяжку пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны. Продолжайте чередовать, пока не сделаете по 10 повторений на каждую сторону. PhysioAdvisor.com рекомендует на протяжении всего упражнения смотреть вперед, держать плечи назад и ровно и не поворачивать шею и не толкать ее вперед или назад. Если это помогает, представьте, что вы выполняете упражнение между двумя стеклянными панелями. Согласно веб-сайту онлайн-консультанта по уху, носу и горлу, это упражнение также можно выполнять под горячим душем, чтобы мягко увеличить растяжку.