Ваша диета может способствовать увеличению вашего живота.
Если вы стремитесь к подтяжке пресса, большой живот - это, вероятно, последнее, что вам нужно. Но если вы делаете только упражнения для пресса, ваш живот может стать больше. Вместо этого вам нужно сосредоточиться на тренировке для всего тела, которая включает в себя сжигание жира и сокращение калорий из своего рациона.
Кончик
Если у вас выпирает живот, скорее всего, причина не в упражнениях для пресса. Сжигание жира поможет вашему животу сгладиться, когда вы будете наращивать мышцы живота.
Сжигать жир или наращивать мышцы
Чтобы получить подтянутый пресс, нужно достичь двух целей. Во-первых, вам нужно сжечь жир, который часто является виновником выпячивания живота. Хотя упражнения для пресса, такие как скручивания, действительно сжигают некоторые калории, они не сжигают достаточно жира, чтобы помочь вам похудеть на животе.
Наращивание мышц с помощью упражнений для пресса улучшит ситуацию только в том случае, если вы также потеряете жир. В противном случае наращивание мышц под слоем жира может на самом деле сделать ваш живот немного больше.
Отек после тренировки
Когда вы тренируетесь, ваше сердце быстро перекачивает кровь к вашим мышцам и органам, и это может привести к тому, что мышцы живота временно увеличатся и станут выглядеть больше. Физические упражнения также вызывают микроскопические разрывы в мышцах.
Процесс заживления этих слез приводит к увеличению мышц. Но эти слезы также вызывают временное воспаление. Если вы не сжигаете жир, временный отек мышц брюшного пресса может сделать вас тяжелее.
Слишком много калорий
Вы можете делать тысячи скручиваний и пробегать 10 миль каждый день, при этом не замечая изменений в талии. Чтобы достичь своих целей в фитнесе, вы должны найти баланс между удалением калорий из своего рациона и их сжиганием с помощью упражнений.
Вы должны избавляться от 3 500 калорий на каждый фунт, который вы хотите сбросить, а если вы переедаете, эта цель будет невозможна. Вы можете набрать вес в средней части тела, и ваши усилия будут напрасными.
Ab Toning the Right Way
Если вы хотите привести в тонус пресс, сосредоточьтесь на работе всего тела, потому что уменьшение пятен невозможно. Делайте много упражнений для сердечно-сосудистой системы, таких как плавание, бег или езда на велосипеде. Например, при весе в 185 фунтов вы сожжете 355 калорий, бегая со скоростью 5 миль в час в течение 30 минут, по данным Harvard Health Publishing.
Упражнения для брюшного пресса могут помочь укрепить мышцы кора и сделать мышцы более заметными, поскольку вы избавляетесь от жира. По данным Американского совета по физическим упражнениям, упражнения, которые включают упражнения для пресса, такие как капитанское кресло, скручивание на велосипеде и скручивание мяча, являются наиболее эффективными для тонизирования мышц пресса.
Учитывайте свою осанку
Из-за плохой осанки ваш живот может выглядеть больше, чем есть на самом деле. Когда вы сохраняете правильную осанку, ваш позвоночник выровнен. В этом положении у вас должна получиться небольшая дуга в пояснице. Однако слишком большая дуга вызывает состояние, называемое гиперлордозом. Это может быть связано с напряжением мышц передней части бедер или слабостью мышц пресса. Это также может произойти при избытке жира на животе.
Укрепление мышц пресса и внимание к тому, как вы сидите и стоите, могут помочь улучшить вашу осанку, не давая животу выпирать.