Попробуйте это упражнение с собственным весом, чтобы укрепить корпус, а также сильный пресс, руки и ноги
Когда подробно описываются лучшие черты крокодила, впечатляющая сила корпуса, вероятно, не войдет в вашу пятерку лучших. Но не заблуждайтесь: за этими ужасающими зубами и когтями, разрывающими конечности, скрывается мускулистая средняя часть тела, которой гордился бы любой любитель фитнеса.
Имитация походки крокодила - отличный способ укрепить корпус, к тому же это движение особенно нагружает руки и плечи. Крокодиловая походка представляет собой комбинацию отжиманий, планки и ползания, поэтому она воздействует сразу на всю нагрузку мышц.
Преимущества
Прогулка с крокодилом - это тренировка всего тела, которая улучшит вашу выносливость и укрепит корпус, руки, ноги и плечи. Для получения максимальной пользы сохраняйте движение медленным и контролируемым. Тем не менее, если вы действительно хотите пойти на это, настоящий крокодил может развивать скорость 11 миль в час на суше, так что это то, к чему стоит стремиться.
Как это сделать
- Начните с позиции для отжимания, поставив ноги и руки на ширине плеч.
- Опускайтесь вниз до тех пор, пока туловище не окажется настолько низко, насколько это возможно во время отжимания. На протяжении всего упражнения вам следует стараться держать верхнюю часть тела как можно ниже, напрягая корпус и ягодицы, чтобы обеспечить правильную осанку.
- Начните ходьбу, подтягивая одно колено к локтю, одновременно перемещая противоположную руку вперед. Затем повторите с другой стороны.
Ползать крокодилом на удивление сложно, поэтому не устанавливайте слишком большую дистанцию в первые несколько раз, вместо этого старайтесь двигаться медленно в течение 30 секунд (вы можете идти назад, если вам не хватает места), прежде чем сделать перерыв и повторить попытку. Когда вы освоитесь с этой техникой, вам станет легче, и тогда вы сможете добавить ее в круговую тренировку.
Крокодилы - не единственные животные, походку которых стоит подражать, если вы занимаетесь фитнесом. Если прогулка по крокодилу окажется слишком сложной, вы можете вместо этого выбрать ползание по медведю. Идея та же: ползание на четвереньках, но вам не обязательно прижимать туловище так близко к земле, что облегчает нагрузку на верхнюю часть тела.