Мы все слышали, как наши партнеры по тренировкам говорят нам «злиться на штангу», когда подстрекают нас делать еще большие подъемы. Это работает. В самом деле, чтобы получить максимальную отдачу от себя физически, мы должны довести наше состояние возбуждения до идеального уровня. Но что это за идеальный уровень? Как уровень нашего возбуждения влияет на нашу производительность? Что ж, в великой традиции моих старых профессоров экономики я попытаюсь объяснить это графически.
Мы все слышали, как наши партнеры по тренировкам говорят нам «злиться на штангу», когда подстрекают нас делать еще большие подъемы. Это работает. В самом деле, чтобы получить максимальную отдачу от себя физически, мы должны довести наше состояние возбуждения до идеального уровня. Но что это за идеальный уровень? Как уровень нашего возбуждения влияет на нашу производительность? Что ж, в великой традиции моих старых профессоров экономики я попытаюсь объяснить это графически.
Многие из нас сталкивались с графиком «перевернутая буква U» (студенты-психологи, но не экономисты, я подозреваю). Как видно из графика, существует оптимальный уровень зоны возбуждения. Это будет верхняя часть «U», плюс-минус стандартное отклонение.
Слишком низко, и мы не выложимся по максимуму (внизу на левом развилке буквы «U»). Слишком высоко, и мы начинаем ошибаться (правая вилка). Подобно Златовласке, мы хотим чего-то правильного.
Но не все так просто, как «взбеситься и победить!» Вот почему у нас есть две функции. Разные виды спорта будут иметь несколько разные графики, хотя все они будут иметь базовую U-образную форму. Почему они отличаются?
Общее правило: чем сложнее действие, тем ниже требуемый уровень возбуждения. Под «комплексом» мы можем понимать уровень познавательной активности, а также уровень физической. Те, кто занимается стрелковым спортом, должны контролировать свое волнение, так как точность решает все.
Мы все слышали, как наши партнеры по тренировкам говорят нам «злиться на штангу», когда подстрекают нас делать еще большие подъемы. Это работает. В самом деле, чтобы получить максимальную отдачу от себя физически, мы должны довести наше состояние возбуждения до идеального уровня. Но что это за идеальный уровень? Как уровень нашего возбуждения влияет на нашу производительность? Что ж, в великой традиции моих старых профессоров экономики я попытаюсь объяснить это графически.
Это можно увидеть по синей букве «U». Более простые движения могут выдерживать более высокие уровни возбуждения. Пауэрлифтеры и футбольные лайнмены хотят очень высоких уровней, поскольку уровни силы высоки, а движения обычно не слишком точны. Они могут выкладываться на полную и при этом оставаться эффективными. (Красный «U.»)
Кроссфитеры, выполняющие тяжелоатлетические упражнения с большим числом повторений, имеют несколько иной сценарий. Интенсивность должна быть ниже, чтобы можно было подумать, что возбуждение не будет столь важным. И действительно, не в первых повторениях.
Но по мере накопления повторений возбуждение должно возрастать, потому что реальная воспринимаемая интенсивность возрастает с каждым повторением. К тому времени, когда делается последнее повторение, он чувствует себя на 100 процентов, поэтому кроссфит-атлет должен увлечься так, как если бы он участвовал в обычных олимпийских соревнованиях.
Теперь, для тех, кто предпочитает истории графикам, я расскажу, что случилось с одной атлеткой, которую я знал несколько лет назад. Меня попросили критически оценить подъемы этой спортсменки незадолго до должна была принять участие в ее первом соревновании по пауэрлифтингу.
Это крайности. Другие виды спорта находятся где-то между этими двумя. У некоторых будут более высокие или низкие вершины, а также они будут уже или шире у основания. Олимпийская атлетика будет смещена немного влево от красной буквы «U», но не так далеко влево, как синяя буква «U», поскольку необходимая техника будет проще, если атлет сохраняет хладнокровие.
Поскольку у нее был небольшой прогресс, она подумала, что виновата ее техника. Она была совершенно неопытна в тяжелой атлетике и не имела серьезной подготовки, как стало очевидно. Я попросил ее показать мне каждый подъемник, а затем я сказал ей, что ей нужно. Я просто расскажу о ее жиме лежа для целей этой статьи.
Она села на скамейку и сделала несколько разминок только со штангой. Вскоре она поднялась до 120 фунтов, что, по ее словам, всего на десять фунтов меньше ее личного рекорда (PR). Техника подойдет для новичка. Она опустила штангу с небольшим эксцентрическим движением, а затем выжала ее полностью, но почти без вдоха.
Она была вполне удовлетворена, подойдя так близко к своему пиару и не почувствовав его. Я сказал ей, что это ее проблема. Она была озадачена, так как думала, что нужно стремиться к почти PR без какого-либо волнения. Затем я сказал ей надеть 130. Что ж, это ее остановило. Она нерешительно пыталась выдавить это из слабой базы.
Я ответил, что если она попытается поднять таким же образом, то действительно снова промахнется. Но я не хотел, чтобы она поднимала его таким же образом. Я рассказал ей об уровнях возбуждения и о том, как они должны быть высокими в силовых упражнениях.
Я схватила штангу и переставила ее для нее, так как она очень разозлилась на себя за неудачу. Она не думала, что когда-нибудь устроит еще один пиар. Я позволил ей немного продолжить, а затем сказал ей, что она поставит его сегодня. Она ответила, что было бы неплохо, но разве я не видел ее жалкую попытку в 130 фунтов?
Первое, что ей нужно было сделать, это положить руки на перекладину, тело на скамейку, а ноги на землю и удерживать их там. Во-вторых, ей нужно было «зарядить» уровень своего возбуждения. Для этого ей пришлось пару раз вдохнуть, а затем зажать грудь приемом Вальсальвы. В-третьих, она должна была разозлиться в баре. Я спросил ее, что может ее разозлить.
Она сказала: «Не очень, большую часть времени я довольно спокойна». Тогда я мог видеть часть проблемы. Она не привыкла повышать уровень своего возбуждения. Я снова попросил ее попытаться придумать что-нибудь, что могло бы ее расшевелить. Наконец, она сказала, что кто-то сказал, что она «делает то-то и то-то, как девчонка», имея в виду слабак, и это ее завело. Она занялась физкультурой, чтобы изменить свое представление о себе, поэтому «тренироваться как девчонка» было для нее настоящим оскорблением.
“Почему ты так сказал, когда я уже сказал тебе, что мне это не нравится?” - спросила она. Я просто указал на штангу, теперь снова на стойки.“Вот почему. Ты так разозлился, что поднял его намного легче, чем свои 120, - ответил я.
Она вернулась на Землю и поняла, что произошло. Я сказал ей, что ей нужно повысить уровень возбуждения, чтобы максимальное количество мышечных волокон сработало вместе. Мало того, боль от усилия даже не замечается при полном возбуждении.
Она действительно это заметила. Она не привыкла прилагать предельные усилия ни при поднятии тяжестей, ни где-либо еще, поэтому она воспринимала это как боль и всегда сдерживалась. Я сказал ей, что боль на самом деле просто ощущение тяжелой работы.
Преодолейте этот страх, и небо - это предел. Так что садитесь на платформу и злитесь на этот бар!