Любой, кто регулярно испытывает стресс на работе и в личной жизни, не должен ждать большого взрыва - небольшие островки спокойствия в повседневной жизни могут помочь свести к минимуму стресс и более спокойно справляться с трудностями. Наши советы покажут вам, как это сделать.
Сначала плохие новости: те, кто регулярно подвергается стрессу, повышают риск выгорания, высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний, а также ведут нездоровый образ жизни в целом.
Однако при правильном управлении стрессом вы можете очень хорошо научиться избегать стрессовых ситуаций - с небольшими усилиями и за короткое время.
Научитесь справляться со стрессом
Мы попросили тренера по психологии Коко Коллманн из Гамбурга дать ей советы по оказанию первой помощи при стрессе. Следуйте им на работе и дома, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.
-
Дышите: Выйдите из стрессовой ситуации, например, со встречи, и дышите. Способ: глубоко вдохните через нос, пока в легких не останется воздуха, и глубоко выдохните через рот, желательно с закрытыми глазами.
Повторить примерно пять раз.
- Рисование: Если вам не нравится рисовать по собственным задумкам, вы можете разместить на работе книжки-мандалы или раскраски для взрослых и сделать пятиминутный перерыв между ними, чтобы раскрасить их.
- Упражнения благодарности: Осознайте, чего вы уже достигли сегодня или за что вы благодарны в своей жизни. Спросите себя: настолько ли плохо то, что происходит в этой стрессовой ситуации, что это будет иметь значение и через год?
-
Питание: Питание также во многом связано со стрессом. По сути, вы должны изменить это в долгосрочной перспективе, чтобы это не рассматривалось как временное вознаграждение.
Финики, зеленые овощи, орехи или несколько кусочков горького шоколада помогают в острых стрессовых ситуациях.
В долгосрочной перспективе вам следует употреблять продукты, снижающие уровень кортизола (особенно зеленые овощи), правильно питаться и избегать вредных жиров (например, трансжиров), также могут помочь сахар и кофеин.
- Отправляйтесь на прогулку и соединитесь с природой: Знайте, куда вы идете. Означает: чувствовать, обонять, дышать, видеть. Это помогает уменьшить стресс, потому что вы задействуете все свои чувства, а не только мысли.
-
Регулярные упражнения: Упражнения снижают стресс, но вы должны получать от них удовольствие, чтобы не создавать дополнительный стресс.
Доказано, что йога снижает уровень стресса, но если вы любите более интенсивные занятия, вы также можете выполнить интенсивный интервал HIIT. Совет: современные спортивные и фитнес-часы являются хорошими инструментами для измерения стрессовых ситуаций и дают инструкции о том, как уменьшить стресс.
Минимизируйте стресс в долгосрочной перспективе
Побег из стрессовой ситуации на короткое время может быть началом. В основном, однако, применяется следующее: «Любой, кто испытывает стресс только в долгосрочной перспективе, должен сознательно взять перерыв и взять отпуск по болезни», - советует Коллманн..
" К сожалению, для многих людей это сложно, потому что, когда у вас грипп, у вас всегда есть причина остаться дома, потому что другие могут видеть и слышать, что вы плохо себя чувствуете. Но когда ты мысленно на пределе, никто этого не слышит и не видит - и ты не признаешься, что тебе плохо. Так что, если вы заметите, что больше не можете этого делать, тогда важен перерыв», - добавляет она.
" Не обязательно три недели, иногда помогает несколько дней."