Если вы хотите успешно похудеть, вам следует регулярно тренироваться в аэробной зоне. Потому что виды спорта на выносливость, по-видимому, творят чудеса против голода.
В своем текущем исследовании ученые под руководством Дэвида Дж. Стенсела из Университета Лафборо изучили влияние различных видов спорта на чувство голода. Для этого они попросили одиннадцать здоровых студентов с нормальным весом без какого-либо значительного недостатка физических упражнений пройти тренировку, состоящую из трех частей. Первой тренировкой было 60-минутное занятие на беговой дорожке. Затем испытуемым давали отдохнуть в течение семи часов, прежде чем они приступили к гантелям в течение 90 минут и завершили напряженную силовую тренировку. После шести с половиной часов перерыва они вернулись в тренировочную комнату и, к своему удивлению, ничего не должны были делать. Психологический трюк, используемый учеными для уменьшения эффекта плацебо.
Во время первой сессии они должны были поднимать тяжести в течение 90 минут, в перерывах между разными сессиями участники были обеспечены двухразовым питанием, сдавали кровь и регулярно заполняли анкеты.
Тренировки на выносливость делают вас стройнее
Результат: как после силовой тренировки, так и после тренировки на выносливость на беговой дорожке испытуемые чувствовали себя менее голодными. Но: 60-минутная напряженная тренировка на беговой дорожке обуздала чувство голода гораздо лучше, чем 90-минутная тренировка с гантелями. Почему? Потому что тренировка на выносливость влияет на два гормона, которые в значительной степени ответственны за чувство голода: грелин и пептид YY (PYY). Силовые тренировки, с другой стороны, только снизили уровень грелина, концентрация PYY осталась прежней.
Остановить голодание не навсегда
Приятный эффект подавления аппетита от двух видов спорта, однако, недолговечен: испытуемые не чувствовали голода максимум два часа после тренировки. До сих пор неясно, можно ли разработать улучшенную стратегию похудения на основе новых результатов и в какой степени.