Ходьба - отличный способ сжечь калории.
Идете ли вы в торговый центр, в тренажерный зал или на природу, ходьба отлично подходит для ускорения обмена веществ и сжигания жира. Ходьба - это упражнение с отягощением, которое помогает увеличить плотность костей и контролировать свой вес.
Во время упражнений ваше тело сжигает накопленные углеводы в виде гликогена. Гликоген из ваших мышц обеспечивает немедленную энергию, а гликоген из вашей печени помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Потребление достаточного количества углеводов из здоровой пищи поддерживает уровень энергии и подпитывает вашу тренировку ходьбы.
Углеводы и калории
Углеводы содержат 4 калории на грамм, тогда как телесный жир содержит 9 калорий на грамм. Когда вы ходите, ваше тело сжигает калории независимо от того, поступают они из углеводов или жира.
Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это приводит к долгосрочному снижению веса, так как ваше тело в конечном итоге использует жировые запасы в периоды калорийности. По данным Harvard Health Publishing, обычный человек сжигает около 300 калорий за час ходьбы, в зависимости от размера вашего тела и интенсивности тренировки.
Углеводы и обмен веществ
Когда вы едите углеводы, они расщепляются на сахара и переносятся в вашу кровь, сообщает клиника Мэйо. Это вызывает повышение уровня сахара в крови, что вызывает выброс инсулина из поджелудочной железы. Инсулин снижает уровень сахара в крови и делает углеводы доступными для немедленной выработки энергии или хранения.
Углеводы хранятся в виде гликогена в мышцах и печени или в виде жира. После нескольких минут ходьбы ваше тело использует запасы гликогена в мышцах для получения энергии. Диета с достаточным содержанием углеводов позволяет накапливать больше гликогена и поддерживать выносливость при ходьбе.
Ешьте здоровые углеводы
Стремитесь получать около 60 процентов калорий из углеводов, чтобы обеспечить достаточно энергии для выполнения упражнений и восстановления после них. «Здоровые углеводные продукты включают свежие фрукты и овощи, нежирное молоко и цельнозерновые продукты», - говорит Гарвард Т. Школа общественного здравоохранения Чан. Крахмалистые овощи, такие как картофель, горох и кукуруза, особенно богаты углеводами.
Ищите углеводы с высоким содержанием клетчатки, чтобы обеспечить сытость и регулярность. Избегайте рафинированных углеводов, таких как белый рис и выпечка, чтобы избежать пустых калорий и нездорового набора веса.
Больше гуляйте ежедневно
Больше ходите каждый день, чтобы повысить уровень физической активности. В «Руководстве по физической активности для американцев» рекомендуется от 150 до 300 занятий умеренно интенсивными кардио упражнениями в неделю. Прогулка дается легко для большинства людей, и единственное, чего она вам стоит, - это хорошо проведенное время. Физическая активность не только укрепляет мышцы и стройное телосложение, но также защищает ваше сердце, кости и психическое здоровье.
Прогулка после ужина - хорошая привычка снизить уровень стресса и сжечь дополнительные калории. Если можете, идите на работу пешком или сделайте перерыв во время обеда. Парковка подальше от пункта назначения и подъем по лестнице вместо лифта - это простой способ каждый день ходить пешком больше. Купите поддерживающую пару кроссовок, чтобы носить ее с собой на прогулке.