Для многих из нас наши отношения со стрессом очень похожи на этот классический пример чего-то, известного как «иронический мыслительный процесс» - кажется, что сам акт попытки избежать чего-то проявляется, и чем больше мы стараемся не напрягаться,тем больше вероятность того, что мы создадим дополнительный стресс Поднимите руку, если вы знакомы со следующей петлей обратной связи по стрессу:
- «У меня стресс!»
- “О нет, у меня стресс! Мне нужно расслабиться!»
- «Теперь я переживаю из-за того, что мне нужно расслабиться!»
Это довольно порочный круг, который может усугубляться целым рядом факторов. Стресс питает сам себя, и по мере того, как тренировки пропускаются, диеты игнорируются и придумываются отговорки, стресс продолжает нарастать, и мы все дальше и дальше уходим от того, чего хотим.
Исследования стресса довольно убедительны, и неудивительно, что мы стремимся его избегать Современная жизнь наполнена вещами, с которыми наши предки никогда не сталкивались, такими как начальники и ипотечные кредиты, а также Роберт Сапольски в своей основополагающей работе «Почему у зебр не бывает язв» объясняет, что наша реакция на стресс эволюционировала, чтобы удовлетворить краткосрочную острую потребность. Современная жизнь представляет собой довольно примитивный механизм с запутанным набором сигналов, и когда эта острая реакция становится хронической, наступает хаос. Все, от сердечных заболеваний и гипертонии до диабета и ожирения, связано с хроническим стрессом.
Ключевой концепцией здесь является разница между острым и хроническим заболеванием. Что хорошо для нас в краткосрочной перспективе, может быть ужасным для нас в долгосрочной перспективе.
Красота стресса
Стресс - не враг, а союзник Мы не особенно хорошо умеем игнорировать или избегать стресса, и хорошо, что нет: по-своему стресс может быть столь же эффективным и мощным агентом изменений, как и естественный отбор. Без стресса вы слабы, медлительны, толсты, глупы и почти неотличимы от взрослого комка глины.
Стресс, лишенный всякой окраски и суждений, является не чем иным, как сигналом о том, что вам нужно измениться Эволюция оставила нам уникальную консервативную и эффективную машину - стресс является аналогом эта эффективность. Там, где эволюция говорит телу замедлить метаболизм во время голода, стресс говорит телу ускорить его и найти дополнительную энергию во время боя.
Сыпь - это простая и примитивная форма стресса; Скорее всего, тебе больше не следует носить этот свитер или пользоваться этим лосьоном. Покраснение является еще одним фундаментальным проявлением стресса у людей и часто вызывается как способ укрепления социальных норм. Жар от пламени причиняет боль, когда вы подходите к нему слишком близко; еще одна форма стресса, пытающаяся вызвать реакцию. Стресс не враг, а учитель, пусть и достаточно строгий.
Стресс на работе
Разница между стрессом, подталкивающим нас к новым высотам или тянущим в бездну, классически называемым эустрессом, и дистрессом, соответственно,заключается в его применении и в нашей реакции на него В ранней работе эндокринолога-первопроходца Ганса Селье, посвященного общему адаптационному синдрому (ГАС), выделяются три отдельные фазы реакции на стресс: стадия тревоги (внедрение стресса), стадия сопротивления (тело пытается адаптироваться) и стадия истощения (достижение если и когда реакция организма недостаточна).
Вместо того, чтобы анализировать его методы и результаты, давайте рассмотрим простой пример Представьте себе двух человек, которых попросили провести три часа, потирая руки друг о друга в течение предстоящей недели. Первый человек разбивает задачу на небольшие сегменты - минуту или две здесь, минуту или две там - и накапливает 20-30 минут стресса (потирание рук) каждый день. Второй человек решает атаковать все в лоб и проводит три часа подряд, потирая руки.
Оба человека испытали одинаковое общее количество стресса, но вы можете себе представить разницу в результатах: если один испытывал неудобство, другой, скорее всего, был травмирован. Стресс был тот же, но реакция была другой. Стресс на тренировках работает примерно так же На этой неделе я потрачу более пяти или шести часов на поднятие тяжестей, почему бы просто не сделать все это в понедельник? Это был бы рецепт катастрофы.
Прислушивайтесь к своему стрессу
Ваш стресс просто хочет быть услышанным. Это сигнал - он существует, чтобы вызвать изменения, и пока это изменение не будет сделано, он будет продолжать тыкать, подталкивать и подталкивать вас, как надоедливый брат на заднем сиденье. Решение?Слушайте и меняйте то, что можете Возможно, вы не сможете избежать пробок (особенно если вы живете в Нью-Йорке и у вас есть семья в Бостоне), но есть много способов, которыми вы можете это сделать. Прислушайтесь к основному совету своего тела.
По словам бессмертного Павла Цацулина, «Перемены - это форма отдыха». Время с семьей может быть напряженным, но это может быть перерывом в работе. Ваша тренировка - это, безусловно, форма стресса, но это шанс сбежать из дома или офиса на час. Вместо того, чтобы пытаться избегать стрессоров или притворяться, что вы невосприимчивы к ним,признайте их такими, какие они есть, и принимайте их в ограниченных дозах