Поздно ложиться или лучше встать пораньше? Как показывает новое исследование, ежедневный режим сна не только регулирует время сна, но и может оказывать существенное влияние на повседневную жизнь.
Ты сова или каждое утро встаешь с постели? От ответа может зависеть гораздо больше, чем просто время сна.
Новое исследование, опубликованное в журнале Sleep, показывает фундаментальные различия в активности мозга полуночников и тех, кто рано встает.
Полуночники и жаворонки
Исследовательская группа вокруг доктора. Элиза Фасер-Чайлдс исследовала 38 человек, которые были идентифицированы как жаворонки (среднее время отхода ко сну с 23:00 до 6:30) или полуночники (2:30 отход ко сну и 10:30 пробуждение).
С 8 утра до 8 вечера испытуемые прошли несколько тестов мозга и тестов, чтобы проверить их когнитивные способности. Их также попросили указать, насколько они устали.
Ранние пташки сказали, что они меньше уставали и показали лучшее время реакции во время утренних тестов, явно превзойдя полуночников.
Эти, с другой стороны, чувствовали себя меньше всего уставшими вечером, а также имели самую быструю реакцию. Впрочем, даже тогда они были ненамного быстрее жаворонков.
Сканирование также выявило различия в связях мозга, особенно в сети состояния покоя, которая отвечает за поддержание сознания, внимания и памяти, а также чувствительна к нарушениям сна.
Влияние на гормоны сна
«Более высокая связь мозга в состоянии покоя у тех, кто рано встает, была связана с лучшей производительностью внимания и меньшей дневной сонливостью», - сказал Facer-Childs порталу Coach.
Согласно Facer-Childs, многие люди не знают, что их график сна влияет не только на предпочитаемое время сна. В дополнение к разным связям в мозгу существуют также различия в генах и гормонах.
В галерее: 10 советов для лучшего сна
«Два гормона, участвующих в цикле сна и бодрствования, называются мелатонином и кортизолом», - говорит Фасер-Чайлдс. «Ритм этих гормонов значительно различается между типами - примерно на три-четыре часа».
Технологии могут влиять на режим сна
Хотя точная причина не ясна, ученый предполагает, что современные технологии усилили эту разницу за последние несколько лет.
" С момента изобретения искусственного освещения и все более широкого использования технологий мы стали продлевать наши дни после захода солнца", - говорит она.
Вместо того, чтобы ложиться спать в темноте, мы просто включаем электронные устройства. Это может привести к тому, что все больше и больше людей станут полуночниками.
Социальный джетлаг
Независимо от триггера, внутренние часы человека оказывают большое влияние на жизнь. Так что у поздних пташек могут быть проблемы с ранним графиком, навязанным обществом.
Многие «совы» переживают «социальный» день смены часовых поясов с неприятными побочными эффектами: они хуже работают, учатся и занимаются спортом, едят менее здоровую пищу и, следовательно, имеют более высокий риск ожирения.
Они также чаще злоупотребляют алкоголем и наркотиками и страдают от депрессии. У них также более низкое благосостояние.
Более гибкий график работы
«Я думаю, что должно быть больше гибкости в рабочем графике для людей, чьи внутренние биологические часы несовместимы со стандартами с 9 до 5», - говорит Фейсер-Чайлдс.
Учет этих различий и несколько часов гибкости могут значительно помочь пострадавшим людям работать лучше и в повседневной жизни.