Правильная осанка - ключ к безопасному использованию стабилизирующего мяча.
Мячи для стабилизации - популярный инструмент среди профессионалов реабилитации, которые давно поняли и оценили терапевтическую ценность мяча. Фитнес-инструкторы теперь используют мячи в настройках группового фитнеса, наслаждаясь тем, как они бросают вызов основным мышцам, добавляя разнообразия своим занятиям. Американская ассоциация хиропрактики хвалит мяч стабильности, утверждая, что его использование высвобождает естественные ингибиторы боли, что приводит к уменьшению боли у некоторых пациентов. По иронии судьбы, тот же мяч для стабилизации, который терапевты и фитнес-профессионалы используют для предотвращения и лечения боли в спине, в некоторых случаях может вызывать или усугублять боль в пояснице.
Шар
Когда вы сидите на нестабильной поверхности мяча, ваши основные мышцы мгновенно подвергаются нагрузке. Мышцы живота, спины, тазового дна и бедер начинают действовать как естественный ответ на ощущение нестабильности, напрягаясь, чтобы помочь вам сохранить равновесие. В результате ваши основные мышцы - мышцы, которые помогают вам поддерживать правильную осанку и баланс - получают тренировку. Даже если вы просто сидите на мяче для устойчивости, вы будете «активно» сидеть. Ваши основные мышцы остаются активно задействованными, поскольку вы приспосабливаетесь к постоянному перемещению мяча под вами, что дает некоторые основные преимущества.
Основная сила
При постоянном использовании в рамках вашего фитнес-режима мяч для стабилизации помогает наращивать мышечную силу. Сильный корпус способствует лучшей осанке и равновесию, что может способствовать улучшению спортивных результатов и предотвращению травм. В исследовании, опубликованном в выпуске журнала «Journal of Strength and Conditioning Research» за 2007 год, исследователи пришли к выводу, что использование мяча для брюшных скручиваний более резко активизирует основные мышцы - и повышает силу и стабильность корпуса - более эффективно, чем традиционные скручивания..
Факторы боли в спине
Если вы испытываете боль в пояснице, сидя на мяче, примите во внимание размер и твердость мяча, вашу осанку во время сидения и количество времени, которое вы проводите с мячом. Если у вас избыточный вес, вы непригодны или новичок в использовании стабилизирующего мяча, избегайте слишком большого, слишком маленького или слишком жесткого мяча. Возможно, вы напрягаете мышцы нижней части спины, пытаясь удержать равновесие на мяче, который не соответствует вашему размеру или имеет слишком малую отдачу. Когда вы садитесь на мяч, убедитесь, что ваша верхняя часть тела сложена, голова расположена по центру над позвоночником, а плечи - прямо над бедрами. Ваши бедра должны быть на уровне или немного выше колен, бедра должны идти примерно параллельно полу, а колени должны быть выше лодыжек, когда вы сидите на мяче. Если вы определили, что вы и ваш мяч идеально подходите друг другу, но при этом продолжаете испытывать боль в пояснице, сократите количество минут, в течение которых вы сидите на мяче. Посидите всего минуту или две, затем постепенно увеличивайте до 20-30 минут за сеанс, если позволяет ваш уровень комфорта.
Предсуществующие условия
Если у вас в анамнезе боли в спине, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, могут ли тренировки с мячом помочь или усугубить ваше состояние. Если ваш врач считает, что вам может помочь работа со стабилизирующим мячом, попросите его продемонстрировать его правильное использование и разработать индивидуальную программу, которая поможет облегчить, а не усугубить вашу боль. Если мяч продолжает причинять боль, найдите альтернативный, безболезненный метод тренировки кора.